Alexis Colvin, cirujana ortopédica: "Hay algo que podemos llamar el 'aceite del motor' para nuestras rodillas, que es el fluido sinovial"

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Las rodillas son una de las estructuras más utilizadas y, al mismo tiempo, más frágiles del cuerpo humano. De acuerdo con una publicación de la BBC, su cuidado resulta esencial para prevenir dolencias y conservar la movilidad con el paso de los años. Aunque las molestias suelen aparecer a partir de los 30 —como la rigidez matutina o el dolor tras el esfuerzo—, los expertos coinciden en que lo más eficaz es fortalecer la articulación antes de que surjan los síntomas.

El deterioro de las rodillas puede deberse a distintas causas: trabajos que implican esfuerzo físico, práctica deportiva intensa, sobrepeso o predisposición genética. A esto se suma la carga que soportan: al caminar, estas articulaciones reciben una presión equivalente a una vez y media el peso corporal. Según el cirujano Anikar Chhabra, de la Clínica Mayo, “la rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo”, por lo que requiere cuidados específicos para evitar lesiones y desgaste prematuro.

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Por su parte, Alexis Colvin, profesora de la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sinaí, resalta la importancia de mantenerse activo. “El ejercicio favorece la producción de fluido sinovial, que funciona como el aceite del motor para las rodillas, reduciendo la rigidez y la inflamación”, explica. Este líquido es fundamental para nutrir el cartílago y mantener la flexibilidad, además de reforzar los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis con la edad.

Los ejercicios más eficaces para conservar unas rodillas fuertes son sencillos y accesibles: sentadillas, elevaciones de pierna o repeticiones de sentarse y levantarse de una silla. Practicados con constancia, ayudan a mejorar la estabilidad y la propiocepción, ese sentido que nos permite ser conscientes de la posición del cuerpo. Tal como subraya Chhabra, entrenar la zona “conecta la cabeza con las rodillas” y disminuye las caídas. En definitiva, invertir en el cuidado de las rodillas hoy garantiza una mejor calidad de vida mañana.