Juan Nattex, experto en sueño: “Dormir siempre a la misma hora es más importante que dormir ocho horas”

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Dormir bien no siempre significa dormir mucho. Así lo explica Juan Nattex, creador de contenido y experto en descanso, que se ha vuelto viral en redes sociales por desmontar algunos de los hábitos más comunes sobre el sueño. Su mensaje más repetido es claro: “Dormir la siesta para recuperar horas de sueño 2 de 10, el cuerpo no tiene una batería de horas de sueño, no funciona”, advierte. Según el especialista, ese hábito que muchos consideran reparador puede, de hecho, alterar los ritmos naturales del cuerpo y empeorar la calidad del descanso nocturno.

Nattex insiste en que el secreto del buen descanso está en la regularidad, no en las horas acumuladas. “Dormir siempre a la misma hora, 10 de 10, es más importante incluso que dormir ocho horas”, asegura. Mantener un horario estable ayuda a que el organismo produzca melatonina de forma natural y entre más fácilmente en las fases profundas del sueño. “La gente cree que puede compensar las horas de sueño con una siesta, pero el cuerpo no funciona así”, repite el experto, subrayando la importancia de escuchar al cuerpo y establecer rutinas constantes.

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El creador de contenido, que comparte consejos a diario con millones de seguidores, ha convertido sus evaluaciones en una especie de guía de puntuaciones sobre el descanso. Algunas costumbres que la mayoría considera inofensivas, como dormir con pijama o beber agua antes de acostarse, también tienen una valoración baja en su escala. “Dormir con pijama, 2 de 10, mejor dormir sin ropa. Beber agua antes de dormir, 3 de 10, hidratarse antes de dormir, aumenta las posibilidades de despertarse para ir al baño”, explica. Para él, cada pequeño gesto cuenta a la hora de conseguir un sueño de calidad.

La verdad sobre la siesta

La siesta, tan arraigada en la cultura española, no recibe precisamente una buena nota de Nattex. “Dormir una siesta de más de 20 minutos hace el efecto contrario”, afirma. El motivo es simple: cuando el cuerpo entra en una fase de sueño profundo durante el día, el despertar puede provocar confusión o pesadez, además de alterar el ciclo circadiano. Por eso, recomienda que, si se necesita un descanso breve, sea de no más de 20 minutos. “Solo te vas a levantar más aturdido”, advierte sobre las siestas largas.

Nattex también ofrece una lista de hábitos que sí favorecen un descanso reparador. Entre ellos destaca mantener la habitación entre 18 y 20 grados. A esto añade la importancia de la exposición solar matutina: “Tomar el sol por la mañana, muy importante, 8 de 10, le dice a tu cerebro que ya es de día”. Estos gestos, aunque parezcan pequeños, ayudan al cuerpo a sincronizar su reloj interno y a preparar un descanso más profundo por la noche.

Con un enfoque práctico y directo, recuerda que dormir bien no es cuestión de suerte, sino de hábitos

Otro de sus consejos más repetidos es incorporar movimiento durante la jornada sin caer en excesos: “Hacer ejercicio por la tarde, 6 de 10, siempre que no sea muy intenso porque te va a activar demasiado”, comenta. En cuanto a los suplementos, el especialista es tajante: “Tomar pastillas para dormir, 0 de 10, tomar pastillas siempre bajo prescripción médica. Yo prefiero trabajar mis hábitos durante el día y no necesitar pastillas.”