José Abellán, cardiólogo: “Lo que importa no es el tipo de ejercicio, sino que te muevas con regularidad”

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El cardiólogo José Abellán insiste en que la clave para mantener una buena salud cardiovascular no está en practicar un deporte concreto, sino en mantenerse activo de forma constante. Según el especialista, el ejercicio regular es una herramienta esencial para prevenir enfermedades del corazón y mejorar la calidad de vida, especialmente en personas jóvenes.

En un vídeo publicado en su perfil de Instagram (@doctorabellan), el médico explica que el movimiento diario tiene un impacto directo sobre la salud. “Entiende que tu cuerpo necesita que te muevas y que estés fuerte. Pero que te muevas. Y para eso, en este mundo que nos fuerza a vivir sentados, piensa en añadir movimiento a tu día a día”, afirma. Abellán subraya que incluso los llamados “snacks de movimiento”, como subir escaleras o hacer sentadillas, pueden marcar la diferencia.

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Movimiento, descanso y relaciones sociales

El especialista advierte también sobre el estrés crónico, un factor cada vez más común entre pacientes jóvenes con problemas cardiovasculares. “El crónico lo veo en casi todas las personas jóvenes con problemas cardiovasculares. Un truco que a mí me ayuda y que te recomiendo para gestionarlo es dedicar cada mañana o cada noche 5 minutos a priorizar y a decidir a qué dices sí y a qué vas a decir que no”, explica.

Otro de sus consejos se centra en el descanso. Para Abellán, exponerse al sol por la mañana y desconectar de las pantallas por la noche ayuda a sincronizar el cuerpo y mejorar el sueño. “Dedica al menos una hora a desconectar, a leer. No hagas nada. Deja el móvil y libera tu mente”, comenta, recordando que el equilibrio entre actividad diurna y relajación nocturna es clave para el bienestar.

• Muévete: incluye actividad física a lo largo del día, aunque sea en pequeñas dosis.
• Gestiona el estrés: dedica unos minutos diarios a priorizar y decidir en qué enfocarte.
• Cuida tu alimentación: evita hacer la compra con hambre y reduce los ultraprocesados.
• Descansa bien: toma el sol por la mañana y desconecta del móvil antes de dormir.
• Fortalece tus vínculos: llama o queda con tus seres queridos en lugar de limitarte a escribirles.

Comer con cabeza y cuidar los vínculos

El cardiólogo añade que la alimentación también desempeña un papel determinante: “No hagas la compra con hambre. Intenta que tu cesta contenga las menos etiquetas posibles”, señala, alertando sobre el consumo habitual de ultraprocesados. Por último, destaca la importancia de las relaciones sociales reales: “A tu gente, en lugar de escribirle, llámale. En lugar de videollamada, queda. Las personas que tienen mejores y más fuertes relaciones interpersonales tienen una mejor salud cardiovascular”.