Isabel Viña, médica: “El cortisol se libera de una manera muy característica, con tres picos, y el estrés crónico hace que se pierda ese ritmo”

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El cortisol, conocido como la hormona del estrés, sigue un patrón natural de liberación que influye directamente en el estado de alerta, la energía y el descanso. Cuando este equilibrio se altera por un estrés crónico, el cuerpo pierde su ritmo fisiológico y comienzan a aparecer síntomas como fatiga o dificultad para dormir, según explica la médica Isabel Viña.

En un vídeo publicado en su cuenta de TikTok (@isabelvinabas), la especialista aclara cómo funciona este proceso y por qué no se trata simplemente de tener “mucho” o “poco” cortisol. “El cortisol se libera de una manera muy característica, con tres picos: uno muy grande a las 7-8 de la mañana que es lo que te permite mantenerte alerta; después baja un poquito, hay otro segundo pico en torno a las 11-12 de la mañana y otro pequeño pico en torno a las 4-5 de la tarde, para después disminuir progresivamente hasta que nos dormimos”, explica la médica.

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El efecto del estrés crónico sobre el cortisol

De acuerdo con Viña, el problema no está en tener niveles elevados de esta hormona, sino en que el estrés sostenido provoca una pérdida del ritmo normal de liberación. “El estrés crónico no hace que tú tengas muchísimo cortisol, sino que hace que se pierda ese ritmo que os he contado de tres piquitos y descenso”, señala. Esto, según precisa, puede generar una sensación de agotamiento durante el día y nerviosismo por la noche, porque “el cortisol no baja lo suficiente como para permitirte relajarte e inducirte el sueño”.

La médica subraya que el objetivo no debe ser suprimir el cortisol mediante suplementos, ya que “sin cortisol se muere”, sino restablecer su patrón natural. En este sentido, menciona el uso de adaptógenos —sustancias naturales que ayudan al organismo a equilibrar su respuesta al estrés—, entre los que destaca “la Rhodiola, el reishi, la schizandra, el eleuterococo, la ashwagandha, la teanina y el magnesio”.

Viña concluye que la clave para mejorar la salud y el descanso está en devolver al cuerpo su ritmo natural de cortisol. Mantener rutinas de sueño estables, reducir los estímulos nocturnos y practicar técnicas de relajación son medidas que, junto con el uso responsable de adaptógenos bajo supervisión profesional, pueden ayudar a recuperar el equilibrio hormonal y proteger el sistema nervioso frente al impacto del estrés prolongado.