La mejor fruta para combatir el estrés, regular el tránsito intestinal y mejorar el estado de ánimo

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Las tensiones diarias no solo afectan al estado de ánimo, también alteran el equilibrio del organismo. El estrés puede modificar la actividad del sistema digestivo y provocar molestias como la inflamación o el estreñimiento, al alterar la composición de la microbiota intestinal. Ante esta realidad, la alimentación se convierte en una herramienta esencial para recuperar el bienestar, y hay una fruta en particular que ha demostrado ser eficaz para calmar el cuerpo, mejorar la digestión y favorecer el descanso.

Se trata del kiwi, una de las frutas más completas desde el punto de vista nutricional. Su consumo regular aporta múltiples beneficios para la salud gracias a su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Rica en vitamina C —incluso más que la naranja—, esta fruta ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, regular la presión arterial y proteger la salud ocular gracias a su aporte de luteína. Además, favorece la digestión, ayuda a equilibrar la flora intestinal y contribuye a reducir el envejecimiento celular.

Una aliada natural contra el estreñimiento

La eficacia del kiwi para mejorar el tránsito intestinal se debe a su combinación de fibra soluble e insoluble. La primera contribuye a mantener las bacterias intestinales saludables y a regular los niveles de azúcar en sangre, mientras que la segunda favorece la regularidad intestinal y mejora la consistencia de las heces. Según recoge el portal Healthline, un estudio en 75 personas con estreñimiento crónico demostró que consumir dos kiwis al día durante cuatro semanas aumentó la frecuencia de las deposiciones y redujo el esfuerzo durante las mismas.

La fibra del kiwi tiene una capacidad de retención de agua superior a la de otras frutas, como la manzana, lo que la convierte en una opción especialmente eficaz para quienes sufren digestiones lentas o estreñimiento ocasional.

Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

Más allá de sus efectos digestivos, el kiwi también destaca por su capacidad para mejorar el bienestar mental y favorecer un descanso reparador. El cardiólogo Aurelio Rojas, conocido por su labor divulgativa en redes sociales, ha destacado en varias ocasiones el papel de esta fruta en la calidad del sueño. “Múltiples estudios han demostrado que las personas que toman kiwi una hora antes de irse a la cama se duermen un 50% más rápido, su descanso es más efectivo y más duradero”, explicó el especialista.

El motivo, según detalla Rojas, es su alto contenido en serotonina, una hormona clave en la regulación del sueño y precursora de la melatonina. “Consumir dos kiwis al día durante solamente dos semanas mejoró el bienestar general de los participantes en un 60% y redujo la fatiga y el cansancio en un 35%”, añade el cardiólogo, citando un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2023 con una muestra de 155 adultos.

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El kiwi es una fuente destacada de vitaminas A, C, E y B9, así como de minerales esenciales como potasio, magnesio, calcio y zinc. Esta combinación de nutrientes actúa como un potente antioxidante natural que protege las células del estrés oxidativo y fortalece el sistema inmunitario.