La mejor vitamina para regular la producción de melatonina y favorecer el descanso nocturno para dormir como un niño

• La mejor vitamina para controlar el estrés y equilibrar el sistema nervioso que te hará dormir como un niño
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La calidad del descanso nocturno está estrechamente relacionada con la producción natural de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Entre los nutrientes más eficaces para favorecer su síntesis, una vitamina en concreto ha demostrado ser clave para dormir profundamente y recuperar la energía de forma natural.

Según el doctor en biología Ramón de Cangas, en un artículo de la Academia Española de Nutrición y Dietética, “la melatonina se libera según los ciclos de luz y oscuridad: aumenta cuando hay oscuridad y disminuye cuando hay luz. A medida que cumplimos años, la producción de melatonina baja”. Esta disminución progresiva explica por qué muchas personas adultas experimentan dificultades para conciliar el sueño y recurren a cambios dietéticos para mejorar su descanso.

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El papel de la vitamina B6 en la producción de melatonina

La vitamina B6 es esencial para que el organismo sintetice triptófano, un aminoácido que actúa como precursor de la serotonina y la melatonina. Su correcta presencia en la dieta favorece la regulación hormonal del sueño y contribuye a mantener un ciclo circadiano equilibrado. Fuentes naturales de esta vitamina incluyen el pollo, el pescado, los huevos, los lácteos, los frutos secos y los granos enteros, todos ellos recomendados por De Cangas por su aporte de nutrientes implicados en el descanso nocturno.

El especialista aclara que “como con la edad disminuye la producción de melatonina, una dieta que incluya esa hormona o triptófano en personas de más edad podría ayudar a mejorar el sueño”. Sin embargo, advierte de que “las dosis necesarias para lograr un efecto a la hora de mejorar el sueño suelen requerir suplementación”. Esto significa que, aunque la alimentación puede ayudar, no sustituye un tratamiento médico ni corrige los malos hábitos de sueño.

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Hábitos alimenticios para dormir mejor

Más allá de los alimentos ricos en melatonina o triptófano, el patrón de alimentación y los horarios son determinantes. De Cangas recomienda “vigilar la hora de la cena para que sea, como poco, un par de horas antes de irnos a la cama” y “evitar irnos a dormir con la sensación de empacho”. Además, señala que integrar diariamente fuentes de zinc, magnesio y omega-3 favorece la relajación y la producción de serotonina, que a su vez ayuda a conciliar el sueño.

Por último, el experto recuerda que el descanso también depende de factores externos, como la exposición a pantallas antes de dormir. “Los móviles y tabletas emiten luz azul. Aunque no nos demos cuenta, nuestro cerebro la interpreta como luz diurna y se pone automáticamente en estado de vigilia”, advierten en el artículo. Por ello, evitar el uso de dispositivos antes de acostarse y mantener una rutina constante de sueño son pasos imprescindibles para dormir como un niño.