Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre la creatina: "Es uno de los suplementos más indispensables que utilizo en mis pacientes"

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Aurelio Rojas, reconocido cardiólogo, ha destacado la relevancia de la creatina en la salud general y metabólica, alejándola del estereotipo de suplemento exclusivo para deportistas en su intervención en el pódcast Tengo un plan. Según sus palabras, “es uno de los suplementos más indispensables que utilizo en mis pacientes”, resaltando su utilidad no solo en el ámbito del rendimiento físico, sino también en la mejora de la energía celular y la calidad de vida.

El especialista ha explicado que muchos de sus estudios comenzaron con el análisis del magnesio, un mineral fundamental para el equilibrio metabólico. “El magnesio actúa como cofactor esencial en más de 300 reacciones metabólicas y muchas de ellas están relacionadas con la obtención eficiente de energía”, señaló. Según Rojas, los altos niveles de estrés favorecen un déficit de este micronutriente, lo que justifica la necesidad de una suplementación adecuada para mantener la estabilidad fisiológica.

Por qué recomienda los suplementos de creatina

El cardiólogo destaca que la creatina intervienen directamente en la producción de ATP, la molécula responsable de suministrar energía a las células. “La creatina participa en la renovación del ATP y permite que las células obtengan energía de forma más eficiente. Cuanta más energía, nuestras mitocondrias serán máquinas de producir para mantenernos eficientes”, ha afirmado el especialista.

Además, insiste en que la creatina es un compuesto que el propio organismo fabrica de manera natural en el hígado, los riñones y el páncreas, aunque en cantidades insuficientes para responder a las demandas del estilo de vida moderno. “No tenemos suficiente creatina endógena para las necesidades actuales, y ahí entra la suplementación”, ha explicado Rojas, recalcando que obtener niveles óptimos solo mediante la alimentación requeriría consumir cantidades excesivas de carne o pescado.

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“Intento desmitificar bastante la creatina como suplemento de ‘gymbro’ o culturista”, señala Rojas, defendiendo su aplicación en la salud general. El especialista recomienda tomar entre 3 y 5 g diarios de creatina monohidrato, independientemente del peso corporal, ya que “actúa por acumulación” y su eficacia depende de la constancia. Puede tomarse en cualquier momento del día, preferiblemente disuelta en agua y acompañada de hidratos de carbono para favorecer su absorción.

El cardiólogo recalca que este suplemento es seguro y está ampliamente respaldado por la literatura científica. “Tomarla a diario no supone un riesgo para la salud”, afirma. No obstante, recuerda que las dosis para mejorar la salud general no deben confundirse con las utilizadas en el ámbito deportivo, que son más elevadas y responden a otras necesidades fisiológicas.

Beneficios y quién debe tomarla

Más allá del rendimiento físico, Aurelio Rojas destaca el papel de la creatina en el funcionamiento del cerebro. “No solo ha demostrado que mejora el sistema muscular y eso tiene unos beneficios terribles en esperanza y calidad de vida, también mejora la función cerebral”, ha afirmado. Este efecto positivo se debe a su capacidad para optimizar el metabolismo energético neuronal, lo que contribuye a mejorar la memoria, la atención y el estado de ánimo.

El cardiólogo apunta que diversas investigaciones han asociado la suplementación con creatina a una mejora en la calidad del sueño y al mantenimiento de las funciones cognitivas en personas con deterioro cognitivo leve. Por ello, su uso resulta especialmente útil para personas que realizan actividades intelectuales intensas o que buscan preservar su salud cerebral con el paso de los años.

El especialista recomienda la creatina a deportistas, pero también a personas mayores de 50 años, mujeres en menopausia y pacientes con enfermedades crónicas o estilos de vida sedentarios. En estos grupos, la creatina ayuda a preservar masa muscular y mejora la funcionalidad, lo que se traduce en más calidad y esperanza de vida.