Boticaria García: "Entre los síntomas de la menopausia, el sueño afecta directamente a la calidad de vida"

Boticaria García lleva años traduciendo ciencia al lenguaje del día a día. Farmacéutica, nutricionista y divulgadora, defiende un mensaje tan simple como potente: decisiones informadas, sin dogmas y con acompañamiento profesional. En su última charla, pone el foco en la menopausia y en un síntoma que suele pasar de puntillas: el sueño. “Entre los síntomas de la menopausia, el sueño afecta directamente a la calidad de vida”, subraya.

La comunicadora recuerda que la conversación sobre menopausia ya no se esconde. Hay más mujeres preguntando, compartiendo y exigiendo respuestas claras. Los sofocos siguen siendo la cara más visible, pero no siempre lo más determinante: dormir mal multiplica el cansancio, empeora el ánimo y desbarata la rutina. A veces el desvelo llega por los propios sofocos; otras, por cambios fisiológicos y de hábitos que conviene identificar con ayuda experta.

También desactiva el miedo al “engordaré sí o sí” a partir de los 50. Explica, con su tono didáctico, que cambia la forma en que almacenamos energía: descienden los estrógenos y aumenta la predisposición a acumular grasa abdominal. No es una condena, pero sí una llamada a revisar hábitos para mitigar la inflamación de bajo grado y mejorar la señal de saciedad.

Su receta se aleja de los atajos y vuelve a los básicos con sello de evidencia: comer “Portugal” (más verde y rojo en el plato), no pasarse con las raciones y moverse. Especialmente, moverse con sentido: 10–15 minutos diarios de ejercicios de fuerza —sentadillas, zancadas o gomas en casa— o 2–3 sesiones semanales de 20–30 minutos ya aportan beneficios metabólicos. Lo explica con una imagen fácil: las “superquinas” (mioquinas) que libera el músculo al contraerse bajan la inflamación, ayudan al intestino, cuidan el cerebro y favorecen la saciedad.

En nutrición, añade, no hay soluciones mágicas. El ayuno intermitente puede encajar en algunos perfiles y no en otros; la dieta cetogénica puede ser útil en escenarios concretos, pero siempre con guía profesional y sin absolutismos. El problema, advierte, es confundir “hacks” virales con la base que realmente funciona. El vinagre, el arroz frío o las duchas heladas no sustituyen a una buena compra y a moverse con regularidad.

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