Ana Pérez, médica: "Es el mineral estrella para mantener tus músculos, nervios y energía en su mejor estado"

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Hay un mineral que desempeña un papel esencial tanto en la salud física como mental, y cuya deficiencia puede manifestarse con cansancio, calambres musculares o problemas de sueño. Mantener unos niveles adecuados de este nutriente es clave para que el cuerpo funcione correctamente y conserve su equilibrio energético.

La médica de familia Ana Pérez Ballesta destaca la importancia del magnesio en la dieta diaria y lo define con claridad: “Es el mineral estrella para mantener tus músculos, tus nervios y tu energía en su mejor estado”. Además, recuerda que también “ayuda a reducir el estrés y a mejorar el sueño”, insistiendo en que su presencia en la alimentación diaria es fundamental para el bienestar integral del organismo.

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El magnesio participa en numerosos procesos fisiológicos, entre ellos la regulación de la función muscular, el sistema nervioso y los niveles de azúcar en sangre, además de contribuir al control de la presión arterial, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. Este mineral también ayuda a retrasar el deterioro óseo y a reducir la fatiga tras la actividad física, lo que lo convierte en un aliado indispensable para quienes practican deporte con regularidad.

Alimentos ricos en magnesio

La doctora Pérez explica que este mineral puede encontrarse en diversos alimentos de origen vegetal. “El magnesio está presente en las almendras y las nueces, las espinacas y las acelgas, el aguacate, las semillas de calabaza y girasol, los plátanos y el chocolate muy oscuro”, detalla. Incorporar estos productos en la dieta ayuda a mantener niveles adecuados y prevenir carencias nutricionales.

La experta recomienda incluirlos a diario y, si es posible, consumirlos por la noche, ya que favorecen un mejor descanso. “Tu salud comienza con lo que comes”, subraya la médica, destacando la importancia de una alimentación equilibrada para el bienestar general.

De acuerdo con las recomendaciones del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, los hombres adultos deben consumir entre 400 y 420 miligramos diarios de magnesio, mientras que en las mujeres la cantidad ideal oscila entre 310 y 320 miligramos. Mantener estas cifras ayuda a garantizar el correcto funcionamiento muscular y nervioso, así como una adecuada producción de energía.