Andrea Paredes, residente en Neurofisiología: "¿Tienes insomnio si te duermes mirando el móvil? Esto es lo que te pasa"

• Inés Moreno, traumatóloga: "La resonancia magnética no te irradia absolutamente nada"
• Ainhoa Vila, psicóloga: "Técnica psicológica para trabajar tu ansiedad en menos de 30 segundos"

Cada vez son más quienes se van a la cama con el móvil en la mano y acaban apagando la pantalla a altas horas de la noche. Andrea Paredes, residente en Neurofisiología Clínica, lo tiene claro: “No es casualidad que te acuestes tarde por estar con el móvil”.

Según explica en un vídeo divulgativo, detrás de este hábito hay factores fisiológicos y neurológicos que explican por qué te cuesta conciliar el sueño.

La luz azul, la culpable silenciosa

Uno de los factores clave que destaca Paredes es la luz azul de las pantallas, que tiene un impacto directo en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular nuestro ritmo circadiano.

“La melatonina lo que hace es que te retrasa el inicio del sueño como si te produjese un jet lag interno”, afirma. Es decir, mirar el móvil antes de dormir no solo te entretiene: engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía no es hora de dormir.

El contenido también te activa

Pero no todo es culpa de la luz. La experta subraya que el tipo de contenido que consumimos también juega un papel importante. “Los vídeos, los mensajes, el scroll… activan el cerebro”, comenta. Ese estímulo constante no es inocente: aumenta la excitación cognitiva justo cuando deberíamos empezar a relajarnos. Es como pisar el acelerador justo antes de apagar el motor.

¿Cuánto se retrasa el sueño?

La combinación de luz azul y activación mental tiene consecuencias claras. Según la residente, estos dos factores juntos pueden hacer que se retrase el inicio del sueño entre 30 y 60 minutos. Es decir, si a las once estabas listo para dormir, pero decides revisar redes sociales, podrías acabar durmiéndote a medianoche o incluso más tarde, sin apenas darte cuenta.

TE PUEDE INTERESAR

Alejandro Martínez Rico, psiquiatra: "Este es el truco viral para poder dormir de forma rápida que enseño a mis amigos y familiares"

Sandra Gonzálvez

¿Se puede evitar?

La buena noticia es que sí. Andrea Paredes propone tres recomendaciones sencillas para mejorar tu descanso:

• Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
• Usar filtros de luz azul en los dispositivos si necesitas usarlos tarde.
• Crear una rutina de desconexión, que indique a tu cerebro que es momento de bajar revoluciones.

TE PUEDE INTERESAR

Jonathan Benito, neurocientífico, sobre cómo quedarte dormido en 2 minutos: "Esta estrategia es la que mejor me funciona"

M. M. V.

“Tu cerebro te lo agradecerá”, asegura. A veces, pequeños cambios en nuestros hábitos pueden suponer grandes beneficios para el descanso. Así que si cada noche acabas dando vueltas en la cama sin poder dormir, quizá el problema no sea el café… sino el móvil.