Todos los japoneses saben hacer esta rutina de ejercicios que mueve 400 músculos, se emite por la radio y se practica en los colegios

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Los médicos insisten siempre en la importancia de mantener una rutina de ejercicio para cuidar la salud a lo largo de la vida, algo que en Japón está profundamente interiorizado. No en vano, se trata de uno de los países con mayor esperanza de vida del mundo, donde la práctica diaria de actividades físicas sencillas, introducidas de manera natural en el día a día, forma parte de la cultura y contribuye a su reconocida longevidad.

La rutina nacional de Japón llamada Radio Taiso es un conjunto de ejercicios transmitidos por la radio y la televisión que logra activar más de 400 músculos en apenas tres minutos. Se trata de una práctica colectiva que forma parte de la vida diaria en colegios, oficinas y parques del país desde hace casi un siglo.

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El Radio Taiso se originó en 1928 como una iniciativa para promover la salud pública y, casi cien años después, sigue formando parte del día a día en Japón. Cada mañana, a las 6:30 horas, la NHK emite la rutina en televisión y radio, y es común ver a personas mayores reuniéndose en los parques para practicarla en grupo. Los niños la realizan incluso en vacaciones, y en los institutos existe un examen específico de esta secuencia de ejercicios, lo que demuestra su arraigo en la educación y la vida social del país.

Este programa comunitario de estiramientos y movimientos cortos se emite con música para guiar a los participantes y puede realizarse tanto de pie como sentado, adaptado a todas las edades. El objetivo es mejorar la circulación, reforzar el equilibrio y mantener el vínculo social a través de una actividad sencilla y accesible.

Así se hace este ejercicio

La estructura de Radio Taiso consta de 13 movimientos diseñados para trabajar el cuerpo completo. Gracias a su brevedad y adaptabilidad, puede realizarse en espacios reducidos como una oficina o el hogar, sin necesidad de equipamiento. Además, es habitual combinarla con otras prácticas japonesas, como la caminata matutina o el tradicional baño de la mañana, creando un ritual de bienestar integral. Estos son los 13 movimientos básicos, pero lo mejor es ver un vídeo para entender la secuencia:

1. Extender brazos arriba y abajo con respiración profunda.
2. Movimientos de brazos hacia los lados y arriba, acompañados de flexión ligera.
3. Rotaciones de brazos hacia adelante y hacia atrás.
4. Flexiones laterales del tronco, alternando ambos lados.
5. Flexiones hacia adelante y hacia atrás del cuerpo.
6. Rotaciones del tronco a derecha e izquierda con brazos extendidos.
7. Flexiones alternas de brazos, simulando empuje y estiramiento.
8. Rotaciones amplias de brazos acompañadas de estiramientos del pecho.
9. Flexiones profundas de rodillas con movimientos de brazos.
10. Saltos suaves o elevación alterna de talones para activar la circulación.
11. Balanceo del cuerpo hacia adelante y hacia atrás con brazos extendidos.
12. Movimientos de brazos y piernas coordinados, como marcha en el sitio.
13. Respiración profunda con brazos extendidos, cerrando la rutina.

La accesibilidad es uno de los rasgos más destacados de esta rutina. Los ejercicios pueden adaptarse para personas mayores o con movilidad reducida, lo que explica que se sigan practicando en colegios y comunidades locales. Lejos de ser una actividad limitada al ámbito escolar, Radio Taiso representa un hábito intergeneracional que fomenta tanto la salud física como la cohesión social.