Marius Lekker, médico: "El consumo de Omega-3 ha demostrado ser un factor preventivo frente a la depresión mayor"

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“El consumo de Omega-3 ha demostrado ser un factor preventivo frente a la depresión mayor”, asegura el médico especialista en medicina preventiva Marius Lekker.

El profesional ha compartido en un vídeo un listado con los diez factores protectores más importantes frente a este trastorno mental, que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Diez factores que marcan la diferencia

El especialista comenzó su repaso destacando la alimentación saludable como uno de los elementos clave. Dentro de ella, subrayó el papel del Omega-3, presente en pescados azules y otros alimentos, cuyo efecto protector frente a la depresión ha sido respaldado por múltiples investigaciones. Es más, asegura que cuidar bien la dieta es esencial para mantener una buena salud mental.

En noveno lugar, Lekker citó la importancia de tener un propósito vital: encontrar actividades que aporten sentido a la vida, ya sea aprendiendo, ayudando a los demás o simplemente haciendo reír a alguien. Ese “significado vital”, explicó, actúa como un motor emocional frente al desánimo.

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Estrategias cotidianas para la salud mental

El médico también habló de la necesidad de desarrollar estrategias de afrontamiento positivas, es decir, encarar los problemas poco a poco y con actitud constructiva en lugar de evitarlos. A esto añadió la práctica de actividad física regular, recordando que no es necesario someterse a rutinas extremas, sino incorporar movimiento a la vida diaria: caminar, subir escaleras o incluso aparcar un poco más lejos.

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El listado incluyó además el mindfulness o atención plena, que ayuda a centrar la mente en el presente, y la resiliencia al estrés, entendida como la capacidad de sobreponerse a la adversidad y manejar la ansiedad de forma adaptativa.

La importancia de las relaciones y del descanso

Las relaciones personales positivas, tanto familiares como sociales, ocuparon un lugar destacado en la lista. Junto a ellas, Lekker señaló la relevancia de mantener una autoestima alta, lo que significa una valoración positiva de uno mismo y menos preocupación por los errores cometidos.

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El penúltimo factor que mencionó fue el apoyo social, es decir, la percepción de recibir ayuda y cuidados por parte de amigos o familiares. Y, en el primer puesto, situó algo tan básico como determinante: dormir lo suficiente y con calidad.

Una llamada a la prevención

Con esta clasificación, Lekker quiso transmitir un mensaje claro: “Todos tenemos problemas", pero existen hábitos y factores que pueden reducir de forma significativa el riesgo de sufrir depresión mayor. Desde la dieta hasta el descanso, pasando por el sentido vital o el ejercicio, su enfoque propone un camino accesible y práctico hacia la prevención de uno de los trastornos de salud mental más frecuentes en la actualidad.