Fernando Azor, psicólogo clínico: "¿Dudas sobre si estás tranquilo o tienes ansiedad? Tienes estos dos caminos"

¿Es calma o ansiedad lo que sientes? La confusión entre tranquilidad y nerviosismo es más habitual de lo que parece. El psicólogo clínico Fernando Azor lo explica en un vídeo en su cuenta de TikTok, donde ofrece dos opciones claras para salir de dudas y conocer mejor tu estado emocional.

Según Azor, la primera vía es recurrir a pruebas psicológicas estandarizadas. "Se pueden hacer test y cuestionarios de autoinforme que permiten evaluar cómo te encuentras y compararte con una población general", explica el especialista. Una fórmula clásica, pero con gran fiabilidad, que ayuda a poner en contexto los síntomas.

La segunda opción, más tecnológica y accesible, pasa por recurrir al smartwatch. "La mayoría de relojes inteligentes evalúan factores biológicos que nos permiten entender cómo estamos", señala el psicólogo. Estos dispositivos no solo miden el ritmo cardíaco, sino que ofrecen un dato clave: la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

El experto detalla que este parámetro no consiste en la frecuencia cardíaca en sí, sino en la distancia entre un latido y el siguiente. "Cuanta más variación haya entre un latido y otro, más relajado está el organismo", apunta. Por eso, un nivel bajo de variabilidad puede ser una señal de estrés.

TE PUEDE INTERESAR

Fernando Mora, psiquiatra: "La mente grita lo que el cuerpo calla. Muchas veces no es ansiedad, sino falta de descanso"

ACyV

Azor marca unas referencias útiles: cuando la variabilidad está por debajo de 30, se considera que el nivel de estrés es alto. Entre 30 y 40, el estado es moderado, mientras que a partir de 80 o 90 la relajación se aproxima a lo óptimo. "Por encima de 100 incluso podemos hablar de un buen equilibrio", afirma.

El psicólogo recuerda que estas mediciones no sustituyen a una valoración clínica, pero sí son una guía práctica para saber si lo que sentimos se acerca más a la calma o a la ansiedad. Además, ayudan a tomar decisiones sobre si conviene mantener la rutina actual o realizar cambios en los hábitos.