Rodrigo Arteaga, médico: "El secreto para producir más colágeno y verte más joven está en lo que haces todos los días"
Este médico desmonta el mito de que tomar suplementos es la clave para lucir una piel joven. Según explica, la verdadera fórmula para estimular la producción de colágeno está en la alimentación, el ejercicio y los hábitos cotidianos
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El médico Rodrigo Arteaga ha lanzado un mensaje claro: el verdadero secreto para mantener la piel firme y retrasar los signos de la edad no está en consumir suplementos de moda, sino en los hábitos diarios.
“El secreto para producir más colágeno y verte más joven está en lo que haces todos los días”, afirma.
@dr.rodrigoarteaga Cómo producir más COLÁGENO para verte más joven a cualquier edad. El secreto para producir más colágeno y verte más joven está en lo que haces todos los días, no en las cremas ni en suplementos. Te explico: El colágeno es la proteína que da firmeza a tu piel, fuerza a tus articulaciones y elasticidad a tus vasos sanguíneos. Y tu cuerpo lo produce cuando tiene lo necesario: Suficiente proteína: carnes de calidad, pescado, huevo, legumbres. Y vitamina C diaria: kiwi, pimiento, naranja, brócoli. Sin vitamina C no hay colágeno, aunque comas mucha proteína. También necesitas evitar lo que lo destruye: exceso de azúcar, y exceso de sol sin protección. Y de lo más importante es el ejercicio de fuerza al menos 3 veces por semana. Porque es la señal que activa la producción de colágeno. La edad no es lo que más envejece tu piel y articulaciones, son los hábitos. Pero puedes ayudarte a sentirte y verte más joven apoyando tu producción natural de colágeno comiendo bien, haciendo ejercicio y descansando. Y los suplementos de colágeno hidrolizado de calidad pueden ser una buena opción, aunque no hacen milagros. Lo que hacen estos suplementos es absorberse como cualquier otro proteína. Aunque su beneficio es darte principalmente los aminoácidos necesarios para fabricar colágeno. Pero si consumes buenas fuentes de proteína por comida, suplementar no es necesario. Y el suplemento por sí solo no ayuda mucho, también necesita de la vitamina C, el ejercicio, y el buen descanso para realmente funcionar. Así que comparte para promover la importancia de cuidar tu producción de colágeno, y recuerda que nunca es tarde para mejorar su producción. #colageno #antienvejecimiento #antiedad #longevidad ♬ sonido original - Dr. Rodrigo Arteaga
La proteína más abundante del cuerpo
Arteaga recuerda que el colágeno es la proteína más abundante en el organismo y la responsable de mantener la piel firme, elástica y sin arrugas. Además, juega un papel esencial en la fortaleza de articulaciones y vasos sanguíneos. Sin embargo, su producción natural depende de los nutrientes disponibles. “Tu cuerpo produce colágeno cuando tiene los materiales necesarios para hacerlo”, explica.
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Nutrientes imprescindibles: proteínas y vitamina C
El especialista subraya que para formar fibras de colágeno fuertes y estables hacen falta dos elementos básicos: proteína y vitamina C. De la primera se obtienen aminoácidos clave como la glicina y la prolina, mientras que la segunda permite que esas fibras se fabriquen correctamente. “Al menos un alimento proteico en cada comida y dos raciones de frutas o verduras ricas en vitamina C al día son suficientes”, recomienda, citando ejemplos como kiwi, pimiento, naranja o brócoli.
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Lo que destruye el colágeno
No todo depende de lo que se suma a la dieta, también de lo que se evita. El exceso de azúcar endurece y daña las fibras de colágeno, y la exposición solar prolongada acelera su degradación. “Aunque comas suficiente proteína, sin vitamina C no se formará colágeno, y si abusas del azúcar o del sol, lo perderás más rápido”, advierte Arteaga.
El papel del ejercicio de fuerza
Más allá de la alimentación, el médico recuerda la importancia de moverse. En especial, recomienda practicar ejercicio de fuerza al menos tres veces por semana, ya que el estímulo mecánico envía una señal al organismo para producir más colágeno.
La edad no es la excusa
Arteaga señala que, aunque la producción de colágeno tiende a disminuir con los años, no es tanto cuestión de edad como de hábitos. “La reducción ocurre sobre todo por lo que dejamos de comer o de hacer, no por las velas que hay en el pastel”, insiste.
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Un mensaje positivo
El especialista concluye con un mensaje motivador: mantener la producción de colágeno está al alcance de cualquiera con pequeños cambios diarios en la dieta y el estilo de vida. Con ello, no solo se consigue una piel más joven, sino también articulaciones más fuertes y un mejor estado de salud general.
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El médico Rodrigo Arteaga ha lanzado un mensaje claro: el verdadero secreto para mantener la piel firme y retrasar los signos de la edad no está en consumir suplementos de moda, sino en los hábitos diarios.
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