Lorea Agirre, nutricionista: "Esta mezcla calma el sistema nervioso, la mente y prepara tu cuerpo para descansar"

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El insomnio se ha convertido en uno de los grandes problemas de salud de nuestra época. El estrés, la ansiedad o los malos hábitos diarios dificultan cada vez más conciliar el sueño. Aunque en muchos casos no es necesario recurrir a medicación, los especialistas recuerdan que algunos cambios sencillos en la rutina pueden mejorar la calidad del descanso.

No usar pantallas un par de horas antes de acostarse, evitar el café por la tarde, practicar actividades relajantes como la lectura o un baño caliente y dedicar unos minutos a la meditación son estrategias que pueden marcar la diferencia. Junto a estos hábitos, cada vez más personas recurren a los remedios naturales como las infusiones relajantes.

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En este sentido, la nutricionista Lorea Agirre, diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra y especializada en psiconeuroinmunología, neurociencia y nutrición funcional, ha compartido una de sus recomendaciones más efectivas: “¿Te cuesta dormir o te despiertas a medianoche? Hoy te enseño una de mis infusiones favoritas para relajar y conciliar mejor el sueño. La preparo con manzanilla, lavanda y melisa. Esta mezcla calma el sistema nervioso, ayuda a relajar la mente y prepara tu cuerpo para descansar”.

Agirre detalla que basta con añadir una cucharadita de cada planta en agua caliente, tapar, dejar reposar unos diez minutos y tomarla antes de acostarse. “Recuerda que una infusión no es magia, pero sí una ayuda suave y natural que junto a una rutina tranquila antes de dormir puede marcar gran diferencia”, subraya la experta.

La lavanda es conocida por su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Estudios científicos han validado sus propiedades, lo que respalda su uso tanto en entornos clínicos como en el hogar para promover un estado de calma. Por su parte, la manzanilla es una de las infusiones más populares para favorecer el descanso. Su compuesto principal, la apigenina, actúa sobre los receptores cerebrales que inducen somnolencia y reducen la ansiedad. Además, ayuda a aliviar la tensión acumulada y calma el estómago, lo que la convierte en una aliada doblemente útil a la hora de dormir.

La tercera planta de la mezcla, la melisa, también llamada toronjil, pertenece a la familia de las lamiáceas. Su aroma fresco y cítrico la ha hecho muy popular en la fitoterapia tradicional. Se utiliza para reducir la ansiedad, calmar los nervios y favorecer el sueño gracias a sus flavonoides y ácidos fenólicos. Asimismo, ayuda en problemas digestivos como cólicos o acidez.