Alexandre Costa, experto en perder peso, sobre la grasa en el abdomen: "SI la nutrición no va bien, nada irá bien"

“La clave es la nutrición. Si eso falla, todo lo demás se tambalea”. Con esta contundente frase, Alexandre Costa, uno de los divulgadores sobre salud y pérdida de grasa más populares del momento, dejó clara su postura en una entrevista reciente en el pódcast Deep Talk. Para él, no hay atajos mágicos: adelgazar —y especialmente eliminar la grasa abdominal— empieza y termina por lo que comes.

Costa no se anda con rodeos: “Si no generas un déficit calórico, no se va a dar. Fin. Punto pelota”. Para el experto, el primer pilar de todo proceso de pérdida de peso es la alimentación. Pero no basta con comer menos: hay que ser disciplinado, mentalmente fuerte y constante. La fuerza de voluntad, asegura, no es algo con lo que se nace, sino una habilidad que se entrena como cualquier otra.

“Tú decides lo que eres, cómo eres”, lanza Costa sin titubeos, cargando contra la autocomplacencia. Rechaza de plano la idea de que alguien “no es capaz” de seguir una dieta o mejorar su salud, y considera que la mayoría de las veces es la mente la que sabotea cualquier intento de cambio. “Tú puedes cambiar en cualquier momento, pero si te dices a ti mismo que no puedes, ya te has puesto la etiqueta en la frente”.

Tras la nutrición, viene el entrenamiento. Y aquí, Costa no duda en dar su preferencia: “Si tuviese que escoger entre uno, escogería el anaeróbico”, explica. El trabajo de fuerza, con pesas o en disciplinas como el crossfit, ofrece beneficios claros en la composición corporal. Eso sí, si puedes añadir ejercicio aeróbico al cóctel, mejor aún. Pero sin lo primero —el déficit calórico— todo lo demás se vuelve inútil.

El descanso también tiene su lugar privilegiado. Costa recuerda que no solo hay que moverse y comer bien: el cuerpo necesita tiempo para recuperarse, dormir y asimilar los cambios. Y, aunque lo menciona como último pilar, también abre espacio para los suplementos, con una estrella destacada: la creatina, un “suplemento nutricional útil para casi todo el mundo”.

“Es uno de los más estudiados, con beneficios demostrados para la fuerza, la resistencia, la masa muscular, el rendimiento mental y la salud ósea”, señala Costa. Aunque se puede obtener de forma natural con la alimentación, considera que suplementarse es mucho más práctico. Eso sí, advierte que quienes sufran problemas renales o hepáticos graves deberían consultarlo antes.

Pero más allá de los entrenamientos o los suplementos, el mensaje más incendiario de Costa apunta al debate social sobre el cuerpo. Critica duramente el movimiento body positive cuando, según él, “se normaliza una enfermedad como la obesidad”. Asegura que sentirse bien con uno mismo no debe implicar ignorar un problema de salud: “No digo que mines tu autoestima, pero tienes que tener muy claro que tienes un problema y que hay que intentar mejorarlo”.