Raúl Ocaña, entrenador personal: "Si quieres perder grasa, primero realiza entrenamientos de alta intensidad"

La eterna pregunta sobre cuál es el mejor cardio para perder grasa tiene respuesta clara para Raúl Ocaña, entrenador personal que se ha hecho viral en redes por sus consejos directos y basados en evidencia científica. En su último vídeo, asegura que la clave está en combinar fuerza con sesiones de alta y baja intensidad.

“Si quieres perder grasa, lo primero debes realizar entrenamientos de alta intensidad”, explica con firmeza. El especialista recomienda incluir al menos un día de intervalos en la semana: 30 segundos al máximo de esfuerzo y un minuto y medio de descanso activo, durante 10 a 15 minutos. Una rutina breve, pero exigente, que dispara el gasto energético y acelera la quema de calorías.

Ocaña también subraya la importancia de sumar otra jornada de cardio más relajado. Según detalla, hacerlo al 65% de la frecuencia cardiaca máxima permite favorecer la oxidación de las grasas. “Te recomiendo unos 30 minutos aproximadamente”, señala, insistiendo en que este tipo de sesiones no solo ayudan a perder peso, sino que también mejoran la resistencia general.

El entrenador defiende que la fuerza debe seguir siendo la base de cualquier plan, pero que el complemento ideal es un equilibrio entre intervalos explosivos y entrenamientos extensivos. A su juicio, esa combinación es la que garantiza resultados visibles a medio plazo, siempre y cuando se mantenga el déficit calórico. Ocaña anima a su comunidad a compartir sus preferencias: “¿Qué prefieres, entrenamiento de intervalos o extensivo? Yo tengo mis dudas”, admite, dejando abierta la conversación con sus seguidores.