¿Duermes 8 horas, pero te levantas cansado? Puede que no tengas suficiente sueño profundo
Las fases del sueño se dividen en adormecimiento, sueño ligero, transición, sueño profundo y sueño REM, que se repiten en ciclos de unos 90 minutos durante la noche
La fase de sueño profundo es muy importante para despertar con energía (Freepik)
El sueño profundo es la fase más determinante del descanso, ya que de su calidad depende la energía con la que afrontamos el día, la consolidación de la memoria y la regeneración física. Durante una noche completa, atravesamos varias etapas que se repiten en ciclos de 90 minutos, pero solo entre un 12,5% y un 25% corresponde a sueño profundo, según los expertos.
De acuerdo con un artículo publicado por Senttix, esta fase “será lo que determine nuestro cansancio cuando nos levantemos y nuestra energía durante el día”. En ella, el cerebro se limpia de sustancias tóxicas, se refuerzan conexiones neuronales y se liberan los niveles más altos de la hormona del crecimiento, esenciales en niños, jóvenes y deportistas.
El descanso nocturno se estructura en cinco fases: adormecimiento, sueño ligero, transición, sueño profundo y sueño REM. Más del 50% del tiempo se pasa en el sueño ligero, mientras que el sueño profundo no supera el 20%. Es durante esta etapa cuando el cuerpo alcanza la máxima desconexión y resulta muy difícil despertarse, lo que garantiza una recuperación física y mental adecuada.
Los estudios señalan que los menores de 30 años necesitan unas dos horas de sueño profundo, frente a los mayores de 65, que apenas registran unos 30 minutos. Además, factores como la alimentación, el uso de pantallas por la noche, la práctica de ejercicio físico o la temperatura de la habitación influyen directamente en la calidad de este descanso. Hay dispositivos, como las pulseras de actividad, que pueden desvelar cuánto sueño profundo tenemos realmente.
El neurólogo Alex Iranzo, especialista en trastornos del sueño en el Hospital Clínic de Barcelona, recuerda en una entrevista que “lo importante para vivir bien es tener un sueño saludable, una dieta equilibrada, hacer ejercicio moderado y una salud mental adecuada”. El experto subraya que dormir bien no solo favorece el bienestar diario, sino que ayuda a prevenir patologías graves como infartos, ictus, hipertensión, diabetes, ansiedad e incluso algunos tipos de cáncer.
Iranzo advierte de que cada vez se duermen menos horas y que el sueño profundo se reduce con la edad. Además, recomienda hábitos sencillos como mantener horarios regulares, evitar el alcohol, alejar las pantallas antes de dormir y asociar la cama únicamente con el descanso. Su conclusión es clara: un sueño profundo de calidad es un pilar de salud al mismo nivel que la dieta, el ejercicio y el bienestar mental.
El sueño profundo es la fase más determinante del descanso, ya que de su calidad depende la energía con la que afrontamos el día, la consolidación de la memoria y la regeneración física. Durante una noche completa, atravesamos varias etapas que se repiten en ciclos de 90 minutos, pero solo entre un 12,5% y un 25% corresponde a sueño profundo, según los expertos.
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