Steven Fonso, autor y doctor holístico: “Relaja la mente en 3 minutos con la respiración de 9 segundos para calma y presencia”

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Steven Fonso, autor y doctor holístico, ha compartido una técnica de respiración lenta capaz de inducir calma en solo tres minutos. El método consiste en una inhalación y una exhalación de 9 segundos que, según explica, activa ondas cerebrales theta, favoreciendo la relajación profunda, la claridad mental y la reducción de la ansiedad.

En un vídeo publicado en su canal de YouTube (@drstevefonso), el especialista plantea una práctica sencilla que puede aplicarse en cualquier lugar: “¿Necesitas una forma rápida de calmar tu mente, liberar tensión y restablecer tu enfoque? Esta sesión guiada de respiración de 3 minutos utiliza una simple inhalación y exhalación de 9 segundos para ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, entrar en un estado de plena presencia, liberar la tensión mental y emocional y mejorar la concentración y la claridad”.

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P. Díaz

Cómo aplicar la técnica

Fonso explica que la práctica comienza colocando las manos palma sobre palma en el pecho y cerrando los ojos para “darle al cerebro un área en la que concentrarse”. A partir de ahí, se inicia la respiración pausada: “Este ejercicio lo puedes hacer en un supermercado, en tu coche, en la escuela de tu hijo o incluso en una fiesta, en el baño. Puedes resetear tu sistema nervioso muy fácilmente”.

1. Coloca tus manos palma sobre palma en el pecho.
2. Cierra los ojos para centrar la atención y favorecer un estado mental diferente.
3. Inhala por la nariz durante 9 segundos, contando lentamente.
4. Exhala por la boca durante 9 segundos, también contando lentamente.
5. Repite este ciclo de inhalación y exhalación 3 a 5 veces (aproximadamente 3 minutos en total).
6. Al terminar, toma una respiración profunda, exhala y abre los ojos.

El ejercicio se basa en ciclos de inhalación por la nariz durante nueve segundos y exhalación por la boca durante otros nueve, repitiendo el proceso de manera guiada. Según el doctor, “ese ritmo fomenta la activación de ondas cerebrales theta, un estado casi hipnótico que permite la reparación celular y la recuperación de energía”. La práctica concluye con una exhalación final y la apertura de los ojos, como un “reset diario” accesible en cualquier momento del día.