Luke Wills, instructor en respiración: “15 minutos de respiración profunda equivalen a 10 días de meditación”

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Luke Wills, instructor especializado en respiración y divulgador del Método Wim Hof, asegura que “15 minutos de respiración profunda equivalen a 10 días de meditación”. Su experiencia con estas técnicas le permitió descubrir que el control del diafragma y de la tolerancia al CO₂ impacta directamente en la calma mental, la gestión del estrés y la activación del sistema inmune.

Así lo desveló durante una entrevista con Oriol Roda, publicada en su canal de YouTube, Gente Interesante. En ella, Wills explicó cómo las prácticas de hiperventilación controlada, la respiración diafragmática y las apneas, en combinación con baños de hielo, permiten “alcanzar un estado de silencio total en la cabeza”, algo que, en su caso, logró en minutos frente a lo que tardó días en un retiro de meditación.

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Durante la entrevista, Luke Wills puso un ejemplo sencillo de cómo aplicar la respiración en la vida diaria: “Si después de comer estoy un poquito dormido y me quiero activar puedo hacer unas hiperventilaciones, respiro rápido y profundo tipo Wim Hof y esto me va a activar”. Según explicó, la inspiración estimula el sistema nervioso simpático, mientras que la espiración calma, por lo que elegir un patrón u otro permite ajustar el nivel de energía en cada momento.

Respirar bien para controlar la mente

El instructor señaló que la respiración actúa como “el control remoto del sistema nervioso”, capaz de activar o calmar el organismo según el patrón empleado. “La inspiración activa, la expiración calma. Cuando yo inspiro suben las pulsaciones, cuando yo expiro bajan”, explicó. Además, advirtió de los riesgos de realizar apneas en el agua tras ejercicios de hiperventilación: “El cerebro se apaga debajo del agua, el cuerpo intenta respirar y la gente se ahoga”.

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Wills insiste en que el error más común es respirar por la boca, lo que genera hiperventilación crónica y una menor absorción de oxígeno. “Queremos respirar menos y mejor”, afirmó. Aconseja practicar con la boca cerrada, enfocándose en la nariz y el diafragma, para mejorar la tolerancia al CO₂ y, con ello, la capacidad de afrontar situaciones de estrés tanto físico como emocional.

La entrevista completa, disponible en el canal de YouTube de Oriol Roda, profundiza en los fundamentos del Método Wim Hof, la importancia de entrenar estas técnicas en situaciones de estrés y la manera en que la respiración puede convertirse en una herramienta clave para el bienestar mental y físico.