Marta Barranco, psicóloga: "Si lo que te molesta de tu pareja supera el nivel 5 o 6, díselo"

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La psicóloga y terapeuta de pareja Marta Barranco ha compartido una estrategia clave para mejorar la comunicación en las relaciones sentimentales. Según explica, no todo debe decirse a la pareja: saber cuándo hablar y cuándo callar puede marcar la diferencia entre una relación equilibrada y una saturada por las quejas. Esta técnica busca fomentar vínculos más conscientes, afectivamente responsables y libres de reproches innecesarios.

El consejo se basa en un criterio numérico: “No le digas todo lo que te molesta a tu pareja. De hecho, si puedes, coloca de 0 a 10 cuánto te molesta eso que le vas a decir. Si supera más o menos el nivel cinco o el seis, entonces díselo”, afirma la especialista. Esta recomendación parte de la premisa de que muchas veces priorizamos expresar lo negativo sin equilibrarlo con lo positivo, lo que desequilibra la dinámica afectiva.

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Para Marta Barranco, hablarlo todo no siempre es sinónimo de transparencia saludable. La terapeuta advierte en TikTok de que “a veces tendemos a decirle a nuestra pareja absolutamente todo lo que nos molesta”, y esto puede generar una relación cargada de críticas. En cambio, aspectos como la admiración, el aprecio o la gratitud tienden a expresarse mucho menos, lo que deja en desventaja a la balanza emocional de la pareja.

La solución, según indica, está en desarrollar la capacidad de discernimiento emocional: identificar qué molestias merecen espacio y cuáles pueden ser gestionadas internamente. En palabras de la experta, “va a haber muchas cosas que veas en tu pareja que no te van a gustar, pero no todas las tienes que comunicar”. Aprender a no decirlo todo, lejos de reprimir, puede ser un acto de madurez afectiva.

Además de esta herramienta para mejorar la comunicación, Barranco también señala tres principios fundamentales para comenzar una relación de forma saludable: definir los valores esenciales que uno busca en una pareja, tener claras las conductas intolerables que no se aceptarían dentro del vínculo, y prestar atención a cómo te hace sentir la otra persona.

Estos elementos permiten construir relaciones basadas en la autenticidad, el respeto y la conexión emocional, evitando caer en dinámicas donde se normaliza el malestar o se pierde el equilibrio personal. La introspección previa a iniciar un vínculo es, para la psicóloga, una herramienta preventiva frente a relaciones tóxicas o inestables. “Si sientes que acabas siendo ‘peor persona’, traicionando tus valores, haciendo cosas con las que no te identificas... ahí no es”, concluye. Para Barranco, el amor sano no resta ni desgasta: expande. Es una fuerza que suma bienestar y no una carga que mina la identidad.