Mia Arango, experta en 'fitness': "No hagas abdominales si tuviste un parto y no te has revisado"

Volver al ejercicio después del embarazo puede ser un error si no se hace bien. Así lo afirma Mia, entrenadora especializada en fitness postparto, que ha lanzado un mensaje claro a todas las mujeres que han sido madres: el camino para recuperar el abdomen no empieza por los abdominales. “No hagas abdominales si tuviste un parto y no te has revisado”, insiste la entrenadora, advirtiendo sobre la importancia de verificar la diástasis abdominal, una separación de los músculos del abdomen que suele producirse durante la gestación. Según Mia, realizar ejercicios abdominales clásicos sin que esa separación haya cerrado correctamente puede causar más daños que beneficios.

Pero no se queda ahí. Mia pide paciencia y respeto al cuerpo. “Ni se te ocurra volver al gimnasio antes de estar segura de que tu cuerpo se ha recuperado bien por dentro”. Subraya que el tiempo que necesitan los órganos internos para volver a su sitio es vital, y alerta de los riesgos de retomar rutinas intensas demasiado pronto: desde incontinencia urinaria hasta hernias, dolor lumbar o problemas digestivos.

Lejos de demonizar el ejercicio, su mensaje pone el foco en hacerlo con inteligencia. “No saltes, no corras, no levantes pesas pesadas”, recalca, explicando que estas actividades pueden provocar una mayor distensión abdominal, justo lo contrario de lo que muchas mujeres desean al retomar su actividad física.

La clave, dice, está en el trabajo profundo del abdomen. “Enfoca tu entrenamiento en tu abdomen profundo, ese que sostiene tus órganos y te hace volver a verte recogidita”. Habla del transverso abdominal, un músculo interno muchas veces olvidado en los entrenamientos convencionales, pero esencial para recuperar el tono y la funcionalidad tras un parto.