Luis Gil, nutricionista: "El mejor desayuno para adelgazar consiste en grasas saludables y nada de azúcar"

Luis Gil, nutricionista conocido por su enfoque directo y sin rodeos, se ha hecho viral en redes sociales al compartir una rutina diaria pensada para perder entre cinco y diez kilos sin necesidad de dietas extremas ni restricciones severas. En un vídeo breve pero contundente, asegura: “Son pasos que te pueden parecer tontos o simples, pero si los haces, no hay diferencia”. Su mensaje ha calado por su simplicidad y por estar basado en hábitos sostenibles.

El primer paso, según Gil, comienza nada más levantarse. Recomienda beber dos vasos de agua, aunque a algunos les pueda parecer innecesario. “Llevas ocho horas durmiendo. Si tienes suerte, tu cuerpo necesita agua porque no se ha hidratado en toda la noche”, explica. A continuación, sugiere moverse en ayunas, según las capacidades de cada persona. Desde un entrenamiento de fuerza hasta caminar entre 20 y 30 minutos bastan, con el objetivo de enseñar al cuerpo a extraer energía de las reservas de grasa. “Esto le hace recordar a tu cuerpo que tiene que aprender a sacar energía de tus reservas”, comenta.

Otro de sus consejos tiene que ver con la exposición al sol. Recomienda estar al menos 15 minutos diarios al aire libre si hay luz solar, una práctica que, según él, mejora el metabolismo y aporta energía de forma natural. También insiste en la importancia de un desayuno bien estructurado, basado en grasas saludables y proteínas. Propone alimentos como jamón, fiambres de calidad o huevos, evitando cualquier tipo de azúcar añadido. A quien le guste el café, le anima a tomarlo sin problema, incluso con un poco de leche si se desea.

Gil remata su vídeo con una invitación clara a poner en práctica estos hábitos desde el día siguiente. “Empieza a hacer esto desde mañana mismo y te prometo que tu actitud y tu energía van a cambiar por completo”, afirma con convicción. Su enfoque, alejado de dietas milagrosas y castigos alimentarios, propone un cambio realista en el estilo de vida.