Luis Gil, nutricionista: "Si tuviera que perder entre 5 y 10 kilos, esto es exactamente lo que haría"
Este nutricionista ha querido compartir algunos consejos saludables y efectivos con sus seguidores, a través de un vídeo de TikTok
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Luis Gil, nutricionista, ha compartido una serie de pautas concretas que él mismo seguiría si necesitara reducir entre cinco y diez kilos. Su propuesta, alejada de soluciones milagrosas, se centra en modificar rutinas cotidianas con gestos sencillos pero eficaces, capaces de transformar tanto el metabolismo como la actitud.
El primer consejo de Gil consiste en beber dos vasos de agua nada más despertarse. Según explica, el cuerpo atraviesa un prolongado periodo sin hidratación durante el sueño, por lo que iniciar el día reponiendo líquidos ayuda a activar las funciones orgánicas. Este simple paso marca el inicio de una jornada más equilibrada y activa.
@luisgil.nutricionista ¿Quieres perder entre 5 y 10 kilos? 🔥 Esto es lo que haría desde mañana ✅ 💧 Bebe un vaso de agua al levantarte y antes de dormir 🏃 Entrena en ayunas, o toma ½ fruta si eres sensible ☀️ Sal a caminar al sol al menos 15 minutos 🍳 Asegúrate de incluir 20 g de proteína en el desayuno ☕ Café bajo en azúcar, sin siropes ni toppings que te sabotean Pequeños hábitos → grandes cambios 💥 Guarda este vídeo y empieza mañana #salud #pérdidadepeso #BajarGrasa #hábitossaludables #quemagrasanatural #sindieta ♬ original sound - luisgil.nutricionista
Actividad física ligera en ayunas
Una vez hidratado, recomienda realizar ejercicio moderado antes del desayuno. "Si puedes, entrena un poquito en ayunas, lo que tu capacidad te permita", sugiere. Desde ejercicios de fuerza hasta caminatas de veinte o treinta minutos, cualquier movimiento ayuda al cuerpo a aprender a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía.
Este tipo de entrenamiento matinal favorece no solo la quema de grasa, sino también la activación del organismo y una mejor gestión de la energía durante el día. Además, Gil insiste en que no es necesario rendir al máximo, sino adaptar la actividad a las capacidades individuales.
La importancia del sol y el desayuno
Otro de sus consejos tiene que ver con la luz solar. "Si tienes la suerte de tener sol, intenta pasar quince minutitos al día. Eso mejora tu metabolismo y tu ánimo", explica el especialista. La exposición breve a la luz natural se asocia con una mejor regulación hormonal y un impacto positivo en el estado de ánimo.
"Si te gusta, arranca el día con un café sin azúcar. Si le echas un poco de leche, perfecto, pero sobre todo no le pongas azúcar"
El desayuno, según Gil, debe ser rico en grasas saludables y proteínas. Recomienda alimentos como huevo, jamón o fiambre de buena calidad. Y en lo que respecta a la bebida, señala: "Si te gusta, arranca el día con un café sin azúcar. Si le echas un poco de leche, perfecto, pero sobre todo no le pongas azúcar".
Crear una rutina efectiva y sostenible
Para este nutricionista, la clave está en establecer hábitos sostenibles en el tiempo. No se trata de recurrir a dietas extremas ni a sacrificios inasumibles, sino de introducir pequeñas modificaciones que acumulen efectos visibles. "Empieza a hacer esto desde mañana mismo y te prometo que tu actitud y tu energía van a cambiar por completo", asegura.
La propuesta de Luis Gil no requiere productos específicos ni asesoramientos personalizados. Está pensada para ser aplicable a cualquier persona que quiera mejorar su salud y su composición corporal de forma natural, progresiva y duradera.
Una estrategia sencilla, accesible y eficaz para quienes desean perder peso sin renunciar al equilibrio físico y mental, demostrando que el cambio es posible a través de acciones conscientes desde el primer momento del día.
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