José Abellán, cardiólogo: "Si llenas tu día de decepciones, no esperes a tener una salud excepcional"

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Comenzar a cuidarse puede parecer una misión imposible cuando se piensa en todas las cosas que hay que hacer: cambiar la dieta, dormir mejor, hacer ejercicio físico y reducir el estrés. Pero, como recuerda el cardiólogo José Abellán, no se trata de hacerlo todo a la vez ni de forma perfecta. “Todo se va a poner en orden mientras seas consciente de que tienes que cuidarte un poco más”, asegura el médico, que insiste en que dar el primer paso es más sencillo de lo que imaginamos.

“Empieza por donde quieras”, recomienda Abellán a quienes se sienten bloqueados ante el reto de adoptar una vida saludable. Este consejo nace de su experiencia con pacientes de rehabilitación cardiaca, quienes suelen preguntarle por dónde empezar. Su respuesta, lejos de lo que muchos esperan, no incluye dietas extremas ni rutinas exigentes. Su enfoque pasa por introducir cambios graduales y sostenibles. “No importa el orden. Al final, todo esto se retroalimenta”, afirma.

Para el cardiólogo, la clave está en la conexión que existe entre los hábitos saludables. Cuando se mejora uno, los demás comienzan a alinearse de forma natural. “Si vosotros empezáis a hacer ejercicio, vais a empezar a sentiros mejor, vas a tentar una alimentación más sana, vais a estar más simpáticos con vuestros amigos, vais a conectar más y desde luego vais a llegar cansados por la noche y vais a descansar mejor”, explica. La idea es que el cuerpo responde positivamente ante pequeños avances, reforzando el deseo de seguir cuidándose.

Una hoja de ruta clara: motivación sin perfeccionismo

Este proceso no exige perfección. Al contrario, Abellán subraya que se puede mejorar sin hacerlo todo de forma impecable. “No tienes que hacerlo todo perfecto”, recalca, recordando que lo importante es evitar la inercia y no caer en la frustración por no cumplir con estándares poco realistas. Por eso, invita a dejar a un lado la rigidez y a abrazar una mentalidad más compasiva con uno mismo.

El cardiólogo también pone el foco en el impacto emocional de nuestras decisiones diarias. “Si llenas tu día de decepciones, no esperes a tener una salud excepcional”, advierte. En su opinión, cuidar el bienestar va más allá de lo físico, e implica recuperar el control de la propia vida con pequeñas acciones cotidianas que ayuden a sentirse mejor de forma global.

"Si llenas tu día de decepciones, no esperes a tener una salud excepcional”, dice el cardiólogo José Abellán

José Abellán resume su mensaje con una idea poderosa que invita al cambio sin presión: “Así es como de verdad vas a disminuir el riesgo de en un futuro volver a tener o tener un infarto o un evento cardiovascular”. Su enfoque, centrado en la conciencia personal y en la interconexión de los hábitos saludables, ofrece una hoja de ruta sencilla para quienes buscan mejorar su calidad de vida sin caer en el perfeccionismo.