Marcos Sacristán, fisioterapeuta: "Todos preferimos tumbarnos y que nos den un masaje para evitar el dolor de espalda pero esa no es la solución"

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Marcos Sacristán, fisioterapeuta con una amplia presencia en redes sociales, ha lanzado un mensaje directo desde su cuenta de TikTok @fisioterapiatualcance. Asegura que evitar el dolor de espalda no es complicado, pero muchas personas prefieren no hacer nada. “Preferimos tumbarnos y que nos den un masaje”, señala, aunque eso no resuelve el problema. Cree que se espera demasiado del fisioterapeuta, “como si tuviera una varita mágica”. Y añade: “Si tú nunca haces nada, el dolor nunca se irá”.

Tres claves básicas para prevenir el dolor de espalda

En su intervención, Sacristán destaca tres acciones sencillas que pueden aliviar el dolor de espalda sin gastar dinero. La primera es moverse cada hora, especialmente si se trabaja sentado. “Tu cuerpo no fue diseñado para estar ocho horas aparcado”, advierte. También recomienda hacer 20 minutos de ejercicio al día, algo al alcance de cualquiera. Y por último, dormir al menos siete horas, ya que el descanso nocturno es clave para la recuperación muscular.

No hace falta gastar dinero ni hacer grandes esfuerzos

El fisioterapeuta insiste en que no es necesario invertir grandes sumas ni dedicar horas a estiramientos. “No necesitas estirar durante dos horas ni comprarte una silla de 500 euros”, afirma. Para él, la clave está en implicarse con constancia en pequeños cambios diarios. Asumir un compromiso con la propia salud es el paso esencial. “Tu espalda no te está castigando, te está pidiendo ayuda”, subraya en su mensaje.

Sacristán emplea un tono cercano para desmontar falsas creencias y ofrecer recomendaciones prácticas. Su objetivo es hacer ver que la mejora no depende de tratamientos milagrosos, sino de la actitud personal. “Ayudarla depende solo de ti”, concluye. Con este enfoque, el fisioterapeuta pretende fomentar la responsabilidad individual en el cuidado de la espalda, algo que, según afirma, está al alcance de todos y no cuesta ni un céntimo.