Isabel Viña, médico, sobre la memoria: "Si tienes un examen al día siguiente, va a ser mucho mejor que estudies por la noche"

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Con la llegada de la temporada de exámenes, miles de estudiantes de secundaria, bachillerato y universidad, así como quienes se enfrentan a la selectividad para acceder a un grado universitario, buscan las mejores estrategias para maximizar su rendimiento académico. Así, el enfoque sobre cómo mejorar la memoria y consolidar el aprendizaje cobra una importancia clave. La doctora Isabel Viña, especialista en Endocrinología y Nutrición, ha compartido una recomendación práctica que puede marcar la diferencia en los resultados.

“Si tienes un examen al día siguiente va a ser siempre mucho mejor que estudies por la noche, duermas y hagas el examen directamente a que te duermas pronto, te levantes, estudies y hagas el examen”, explica Viña. Su argumento se basa en la forma en que el cerebro consolida la información: durante el sueño, los conocimientos adquiridos se transfieren desde el hipocampo a otras zonas cerebrales implicadas en la memoria a largo plazo.

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Este proceso, esencial para recordar con claridad lo aprendido, se ve interrumpido si se estudia justo antes de un examen sin haber dormido después. La doctora advierte de que en esas circunstancias “te puedes quedar en el examen con la sensación de ‘ay, me acuerdo pero no sé lo que era exactamente’”. Por ello, insiste en que la mejor estrategia es estudiar por la noche, dormir bien y acudir al examen al día siguiente.

Además, señala que cuando se alcanza un punto en el que se comienzan a confundir el temario, es señal de que la memoria ha llegado a su límite temporal. “Cuando ya estés en ese punto donde estás estudiando y empieces a mezclar conceptos, ahí es donde tu memoria en ese punto ha llegado a un tope y lo mejor es que desconectes”, recomienda.

En ese momento, el mejor remedio no es seguir forzando el estudio, sino realizar una pausa activa. “Idealmente, haz algo de actividad física que permita restablecer todos los circuitos y que el tiempo que inviertas siguiente en estudiar lo aproveches mucho más”, aconseja Viña. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, mejora el flujo sanguíneo al cerebro y favorece una mejor concentración en sesiones posteriores de estudio.