Juan Antonio Martín, entrenador: "Caminar ayuda, y mucho, pero por sí sola no hace milagros"

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Salir a caminar es una de las recomendaciones más comunes para quienes buscan perder peso, pero no siempre se entiende su alcance real. En una entrevista concedida a la revista CLARA, el entrenador Juan Antonio Martín, conocido por su método para reducir barriga sin dietas, lo explica sin rodeos: “Caminar es saludable y muy útil, pero no hace milagros si no lo acompañamos de otros hábitos”. Su plan se basa en sesiones de solo 40 minutos al día.

Por qué caminar merece la pena

Según detalló, caminar activa varios sistemas del cuerpo: el muscular, el cardiovascular y el endocrino, responsable de liberar hormonas que mejoran el estado de ánimo. Aun así, si se trata de perder grasa, Martín lo deja claro: “Para eliminar un kilo, necesitamos quemar unas 7.000 calorías”. Y caminando, se gastan entre 250 y 300 por hora. Por tanto, aunque caminar suma, no puede ser el único recurso.

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Lo que realmente funciona a largo plazo

El entrenador insiste en que lo fundamental es encontrar un tipo de ejercicio que se pueda mantener con el tiempo. En sus declaraciones a la citada revista, señala que los entrenamientos funcionales o de alta intensidad —pero breves— son eficaces porque combinan fuerza y cardio. “No hace falta que el entrenamiento te deje agotado”, asegura. “Lo importante es que se adapte a tu estilo de vida y lo puedas sostener semana tras semana”.

Respecto al aumento de masa muscular, Martín fue claro durante la entrevista: caminar no basta. “Es un movimiento suave que activa sobre todo las piernas, pero no genera el estímulo necesario para que los músculos crezcan”, explicó. Por eso, recomienda incluir ejercicios de fuerza, ya sea con pesas, bandas o el propio peso corporal. “Con dos o tres sesiones bien planteadas a la semana ya se notan cambios visibles”, concluyó.