Paloma Marin, profesora de yoga: "Si tus hombros están caídos, aquí te van dos ejercicios que te pueden ayudar"

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Paloma Marín, reconocida profesora de yoga en redes sociales, ha compartido en Instagram una rutina sencilla y efectiva para quienes sufren de hombros caídos o dificultades al mantener una postura erguida. Sus recomendaciones se han vuelto virales entre quienes buscan mejorar su salud postural sin necesidad de equipamiento complejo ni largas sesiones.

En el vídeo, la experta en yoga señala que esta condición postural suele deberse a una combinación de falta de fuerza en la espalda alta y poca movilidad en los hombros. Para contrarrestarla, propone incorporar dos ejercicios específicos que combinan estiramiento y fortalecimiento, y que pueden integrarse fácilmente en cualquier rutina diaria: “Si tus hombros están caídos, aquí te van dos ejercicios que te pueden ayudar".

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Ejercicios con bloques para fortalecer la espalda

El primer ejercicio se realiza desde la postura de cuatro puntos, con las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta. Se colocan los codos sobre dos bloques de yoga y se deja caer el pecho hacia el suelo. Al inhalar, se redondea la espalda separando las escápulas. Este movimiento, repetido unas diez veces, ayuda a movilizar la zona escapular y a ganar apertura torácica.

El segundo ejercicio se realiza tumbado boca abajo. Con las piernas estiradas y un bloque de yoga en cada mano, se elevan los brazos al frente y luego se desplazan hacia los lados para finalmente llevarlos hacia la espalda. Según Marín, este movimiento fortalece los músculos dorsales y mejora la coordinación escapular. Ambos ejercicios pueden repetirse en series de tres rondas, adaptándolos a la capacidad física de cada persona.

Marín insiste en que estas rutinas no requieren experiencia previa en yoga y pueden ser útiles para quienes pasan muchas horas frente al ordenador o presentan una tendencia natural a encorvar los hombros. Su propuesta no solo se orienta a mejorar la postura, sino también a reducir molestias musculares asociadas a una espalda débil o mal alineada.