Logré adelgazar 12 kilos y esta es mi compra del mes en Mercadona para perder grasa: "Me salva las cenas"

• El producto bajo en grasa y rico en proteínas que es perfecto para adelgazar y ganar músculo y que arrasa en Mercadona
• Ha sido un éxito durante semanas, pero dejan de venderlo: Mercadona retira hasta el mes de septiembre uno de sus productos más virales

María, una joven creadora de contenido en TikTok, transformó su rutina y su alimentación hasta conseguir perder 12 kilos. Ahora, lanza consejos en TikTok sobre los pasos que siguió para lograrlo. Pero en sus explicaciones no incluye milagros ni productos de moda: solo constancia, entrenamiento y una cesta de la compra bien pensada en Mercadona. Ahora, sus vídeos se han convertido en una guía práctica para quienes quieren perder grasa sin complicarse.

Desde los pasillos del supermercado, ha compartido todos los productos que forman parte de su compra mensual, diseñada especialmente para seguir una dieta de déficit calórico. “Espero no pasarme y no comprar nada que no debo”, dice entre risas.

María comienza con lo imprescindible: proteínas magras y alimentos saciantes. “Lo primero de todo: atún claro al natural. Prefiero añadirle yo el aceite de oliva”, explica, una elección que le permite controlar mejor las grasas saludables. A eso suma garbanzos y pasta de lentejas, aunque reconoce que no es fan de las legumbres: “La pasta la uso sobre todo para la sopa miso”, asegura.

El arroz en forma de noodles también aparece en su carro, especialmente para cenas rápidas y ligeras. “Más de cincuenta gramos es lo que me suelo hacer en pérdida de grasa”, afirma. En cuanto a los acompañamientos, su aliado es el tomate triturado. No tiene tiempo de cocinar sofritos, así que se decanta por uno envasado que le resulta práctico y sabroso: “El que más me gusta es el de Hida, con aceite de oliva y un poco de azúcar para corregir la acidez”.

Los huevos no faltan, como tampoco el queso rallado de mozzarella y el Havarti light, que utiliza en sus sándwiches. También incluye queso viejo tostado y su inseparable fiambre de pechuga de pavo, al 92% de carne. “Ya sabéis que me encanta esta de pavo”, confiesa a sus seguidores.

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En la sección de lácteos, apuesta por el yogur griego ligero, ideal para mantener la saciedad sin añadir demasiadas calorías. Para los momentos entre comidas, María recurre a los snacks saludables: “Granos de palomitas que me hago en la sartén, y también pepinillos con cebollita, que me encantan”.

Las frutas también tienen protagonismo en su dieta. Cada mes se lleva a casa “un kilo de fresas y uvas”, así como canónigos y rúcula, perfectos para preparar ensaladas sin necesidad de cortar hojas. Completan su lista varios vegetales como aguacates, berenjenas (que suele rellenar), y calabacines para recetas más elaboradas.

Uno de sus trucos es comprar bases de pizza artesanas extrafinas: “Son frescas, pesan más”, apunta. A eso le suma salmón ahumado, hummus, tostadas y crema de calabaza. “Me la voy a tomar con un sándwich”, detalla. Pero si hay un producto al que le tiene especial cariño, ese es el gazpacho: “Es una cosa que me salva un montón las cenas”.

María no renuncia al pan, pero opta por una versión que califica como “el campeón del mundo”, acompañándolo con picatostes siempre tostados. Su compra termina con unos taquitos de jamón y una sonrisa: “El total de la compra ha sido 87,54 euros”, confiesa a sus seguidores.