Luis Gil, nutricionista: "Para adelgazar cuatro kilos en dos semanas empezaría por reducir algunos carbohidratos"

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Perder peso en un breve periodo de tiempo puede parecer una tarea compleja, pero Luis Gil, reconocido nutricionista, comparte una estrategia eficaz basada en su propia experiencia. El especialista explica en un vídeo ampliamente difundido cómo reducir cuatro kilos en apenas dos semanas sin recurrir a métodos extremos ni dietas milagrosas.

Su enfoque, alejado de las restricciones excesivas, se centra en aplicar ajustes razonables en la alimentación y en el estilo de vida. "Empezaría por reducir algunos carbohidratos, pan, galletas, sobre todo fuera", señala Gil como el primer paso fundamental. La clave reside en evitar estos productos cuando se come fuera del hogar, donde es más difícil mantener un control preciso de las porciones y los ingredientes.

Modificar la frecuencia de las comidas

Otra recomendación que destaca el experto es acortar el número de ingestas diarias. "Reduciría mi ventana de alimentación, si estás comiendo cinco o incluso seis veces al día, pasaría a comer tres veces al día", afirma. Esta práctica busca dar más tiempo al organismo sin comida, favoreciendo la regulación del apetito y la mejora metabólica.

"Si es posible, sería bueno que consiguiera realizar un ayuno de al menos doce horas de forma nocturna"

Gil también aconseja introducir el ayuno nocturno como parte del proceso. "Si es posible, sería bueno que consiguiera realizar un ayuno de al menos doce horas de forma nocturna", apunta. Se trata de una estrategia sencilla que puede lograrse dejando pasar doce horas entre la cena y el desayuno, por ejemplo, cenando a las 20:00 horas y desayunando a las 8:00 horas.

Actividad física adaptada

Además de los cambios alimentarios, el nutricionista considera fundamental mantener una rutina de ejercicio físico. "Incorporaría un entrenamiento tres días por semana. Si puedes hacer fuerza, genial, si no, lo que te dé tiempo", recomienda. El objetivo no es alcanzar un rendimiento deportivo alto, sino fomentar el movimiento regular, ya sea con ejercicios de fuerza o caminatas, en función del tiempo disponible.

"No se trata de hacerlo perfecto el cien por cien del tiempo, trata de hacerlo de forma constante y de que sea sostenible"

El enfoque de Luis Gil se sustenta en la constancia y en la sostenibilidad. "No se trata de hacerlo perfecto el cien por cien del tiempo, trata de hacerlo de forma constante y de que sea sostenible", concluye. Esta perspectiva busca alejarse de la presión por lograr resultados inmediatos y promueve una mejora progresiva de los hábitos.

Un método cercano y realista

Las recomendaciones de este profesional han ganado popularidad por su lenguaje claro y realista, y por alejarse de planteamientos drásticos que suelen generar frustración. Su propuesta demuestra que es posible adelgazar con eficacia mediante decisiones sensatas, sin poner en riesgo la salud ni someterse a dietas imposibles de mantener en el tiempo.