La mejor bebida con potasio para evitar calambres nocturnos y dormir como un bebé

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Prevenir calambres nocturnos y favorecer un descanso reparador puede lograrse de forma natural a través de la alimentación. Una sencilla combinación de ingredientes habituales en muchas cocinas ha demostrado ser eficaz para quienes sufren interrupciones del sueño o molestias musculares durante la noche. Esta bebida destaca por su alto contenido en potasio, uno de los minerales más relevantes para el equilibrio neuromuscular.

Se trata de un batido elaborado con plátano y agua de coco, una mezcla que, además de aportar frescor e hidratación, proporciona electrolitos esenciales como el magnesio y el calcio. Estos nutrientes ayudan a reducir la frecuencia e intensidad de los calambres, incluso para deportistas, según ha indicado el portal especializado Medical News Today. Asimismo, diversos estudios apuntan a que el consumo de potasio y magnesio puede mejorar la calidad del sueño al intervenir en la relajación muscular y en la producción de serotonina y melatonina.

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Por qué funciona esta bebida

El plátano es una fuente destacada de potasio (aproximadamente 400 miligramos por unidad mediana), además de contener magnesio, vitamina B6 y triptófano, un aminoácido relacionado con la producción de melatonina. El agua de coco, por su parte, puede aportar hasta 500 miligramos de potasio por taza, junto con cantidades considerables de calcio y magnesio. Estas propiedades convierten a este batido en una opción adecuada para quienes buscan un remedio natural contra los calambres y los despertares nocturnos, tal y como detalla Healthline en su análisis sobre alimentos que ayudan a reducir estos síntomas.

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Cómo preparar el batido paso a paso

Para obtener todos los beneficios de esta bebida, se recomienda seguir los siguientes pasos:

• Pelar un plátano maduro y trocearlo.
• Verter en una batidora un vaso (250 ml) de agua de coco natural, sin azúcares añadidos.
• Añadir el plátano troceado.
• Opcionalmente, incorporar una pizca de canela o una cucharada de avena para enriquecer la mezcla.
• Batir hasta obtener una textura homogénea.

Se aconseja consumirlo entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, de modo que el cuerpo pueda asimilar sus nutrientes y aprovechar al máximo su efecto relajante y rehidratante. Elegir esta bebida como parte de una rutina nocturna saludable puede marcar la diferencia en la calidad del descanso y en la prevención de molestias musculares. Al tratarse de ingredientes naturales, resulta además una alternativa segura y fácil de integrar en la alimentación diaria.