Soy fisioterapeuta y esta es la sencilla rutina de ejercicios que aliviará tu dolor de cuello
Se trata de una práctica sencilla y efectiva para quienes pasan muchas horas sentados o sienten la musculatura cargada, con movimientos suaves que ayudan a recuperar bienestar y soltura corporal
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Una rutina diaria para recuperar la movilidad cervical sin salir de casa está arrasando en redes sociales gracias a la cuenta TuFisio24horas, especializada en consejos de salud y rehabilitación. En uno de sus vídeos más compartidos, un fisioterapeuta propone una serie de ejercicios breves y suaves para quienes sufren de rigidez o molestias en el cuello, con una advertencia clara: “Si no realizamos estos ejercicios de movilidad, cada vez tendremos menos rango articular en el cuello y esto conllevará a rigidez”.
El vídeo comienza con un calentamiento ligero para relajar la zona cervical y los hombros. Se proponen círculos hacia atrás y hacia delante, seguidos de encogimientos de hombros. Todo con repeticiones suaves, marcadas por el propio fisioterapeuta que guía el ritmo: “Uno, dos, tres…”. Después llega el turno de los movimientos de rotación e inclinación del cuello, donde el profesional recuerda una clave esencial: “La idea es no mover los hombros, solo el cuello”, fomentando así una práctica consciente y precisa. Esta parte ayuda a mejorar la movilidad lateral sin cargar otras zonas de la espalda.
La rutina incluye también ejercicios de estiramiento sostenido, como entrelazar los brazos y elevarlos para estirar la parte superior del cuerpo, o presionar suavemente la cabeza hacia un lado mientras se sujeta la silla con la mano contraria. Estas posiciones se mantienen durante diez segundos, con una cadencia constante: “123... 789 y diez”, que se convierte casi en un mantra para los seguidores.
@tufisio24horas ¿Te duele el cuello? ¿No puedes girar el cuello debido al dolor y rigidez? Esta rutina de ejercicios y estiramientos es super efectiva para aliviar el dolor de la cervicalgia o dolor de cuello y para recuperar la movilidad perdida. Es importante realizar ejercicios de movilidad para mantener los rangos articulares y prevenir la rigidez articular. #cuello #cervicalgia #dolor #alivio #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #ejerciciosencasa #ejercicioencasa #ejercicio #ejercicios #ejerciciofisico #dolordeespalda #dolordecuello #cervical #espalda #articulaciones #hombro #tendinitis #ciatica #lumbalgia #parati #fyp ♬ sonido original - TuFisio24horas
Uno de los momentos más valorados del vídeo es el llamado “gato-camello en posición sentada”, una técnica adaptada para quienes trabajan frente a un escritorio o tienen poca movilidad. El fisioterapeuta demuestra cómo arquear y extender la espalda desde la silla, algo fácil de integrar en la rutina diaria de oficina.
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La propuesta termina con ejercicios de rotación profunda, donde se implica también la parte alta de la espalda girando el torso como si se quisiera mirar por encima del hombro, y una serie de inclinaciones laterales acompañadas de presión manual controlada. La última indicación, breve pero directa: “Repite el vídeo de una a dos veces en distintos momentos del día, por ejemplo, por la mañana y por la noche”.
Una rutina diaria para recuperar la movilidad cervical sin salir de casa está arrasando en redes sociales gracias a la cuenta TuFisio24horas, especializada en consejos de salud y rehabilitación. En uno de sus vídeos más compartidos, un fisioterapeuta propone una serie de ejercicios breves y suaves para quienes sufren de rigidez o molestias en el cuello, con una advertencia clara: “Si no realizamos estos ejercicios de movilidad, cada vez tendremos menos rango articular en el cuello y esto conllevará a rigidez”.