Alba, médica especialista en sueño: "Si no puedes dormir por el ruido, hay una solución y no son pastillas"

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Alba, médica especializada en trastornos del sueño, ha lanzado una advertencia clara: no es necesario recurrir a fármacos cuando el descanso nocturno se ve alterado por ruidos. Su experiencia clínica le permite ofrecer alternativas sencillas, eficaces y al alcance de todos para mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios.

"Si no puedes dormir por el ruido, hay una solución y no son pastillas", afirma con rotundidad. Su recomendación pone el foco en el uso de tapones auditivos como barrera física frente a los sonidos molestos del entorno. Una solución aparentemente sencilla, pero que no todos conocen cómo utilizar de forma correcta.

Comparativa de tipos de tapones

Según detalla la doctora, existen tres formatos principales disponibles en el mercado. Los más comunes son los tapones de espuma, conocidos por su bajo coste. Sin embargo, su funcionalidad es limitada. "Son baratos y comunes", explica, pero también reconoce que "no sellan bien y pueden salirse", lo que puede reducir notablemente su efectividad.

"Son más incómodos y si no los limpias bien pueden acumular bastantes bacterias"

Una segunda opción son los tapones reutilizables de silicona. Presentan una vida útil más prolongada, pero no están exentos de inconvenientes. "Son más incómodos y si no los limpias bien pueden acumular bastantes bacterias", advierte. Esto exige una higiene rigurosa para prevenir infecciones o molestias en el conducto auditivo.

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Ventajas de los tapones de cera

Los tapones de cera moldeable se posicionan como su recomendación preferida. "Son cómodos, son seguros y además son perfectos para utilizar en ambientes ruidosos o cuando tenemos un sueño ligero", asegura. A diferencia de otros, no se introducen en el canal, sino que se adaptan al contorno externo del oído, ofreciendo un sellado más efectivo y confortable.

Otra ventaja es la facilidad de uso y mantenimiento. "Lo ideal es cambiarlos cada tres a cinco días", apunta la especialista, una frecuencia que permite garantizar tanto la higiene como la integridad del producto. Además, hace hincapié en la importancia de no introducirlos en exceso: "No los empujes demasiado, no los metas hacia el canal".

Alternativa real a los somníferos

El consejo de Alba tiene como objetivo reducir la dependencia de tratamientos farmacológicos para problemas comunes de sueño. La exposición prolongada al ruido puede afectar la fase reparadora del descanso, pero con soluciones físicas como los tapones adecuados, se pueden evitar consecuencias mayores sin recurrir a pastillas.

Con una inversión mínima y siguiendo unas pautas de uso sencillas, los tapones de cera moldeable pueden convertirse en un aliado eficaz para quienes sufren interrupciones nocturnas. Esta opción no solo protege el oído, sino que también favorece un entorno propicio para un sueño reparador, incluso en zonas con alta contaminación acústica.