Ni tila ni melatonina: esta es la infusión que te ayudará a dormir mejor de forma natural

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Conseguir un sueño reparador es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Dormir bien revitaliza el organismo, favorece el rendimiento diario y reduce el riesgo de enfermedades graves. Sin embargo, una parte importante de la población tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche, un problema que afecta entre el 20% y el 48% de los adultos en España, según la Sociedad Española de Neurología (SEN).

La falta de descanso no solo provoca cansancio: también se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Aunque adoptar buenos hábitos de sueño es el primer paso, en algunos casos resulta necesario recurrir a opciones naturales que faciliten el descanso. Una de las más destacadas es la pasiflora, una planta conocida por sus propiedades sedantes.

Los efectos relajantes de la pasiflora

La Passiflora incarnata, también conocida como maypop o flor de la pasión, es originaria del sur de Estados Unidos y América Central. Se trata de una planta trepadora que puede alcanzar los 10 metros de altura, con llamativas flores de pétalos blancos y morados que dan lugar al fruto conocido como maracuyá.

Los efectos relajantes de la pasiflora sobre el sueño han sido confirmados en varios estudios realizados en animales, aunque en humanos los resultados todavía requieren más investigación, según explican desde el portal de salud Healthline. No obstante, algunos ensayos han mostrado resultados prometedores en el uso de esta planta para mejorar la calidad del sueño.

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P. Díaz

Un estudio en humanos comparó los efectos de un té de pasiflora frente a un té placebo elaborado con hojas de perejil. Los participantes bebieron cada infusión durante una semana, dejando un periodo de descanso entre ambas. Aunque las mediciones objetivas no detectaron diferencias significativas, la evaluación subjetiva de los participantes indicó que la calidad del sueño fue un 5% superior tras consumir pasiflora.

Además, un ensayo clínico más reciente de 2020 en personas con insomnio mostró que aquellos que tomaron extracto de pasiflora durante dos semanas experimentaron mejoras significativas en parámetros como el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño y la reducción del tiempo de vigilia tras quedarse dormidos.

Cómo tomar pasiflora de forma segura

La pasiflora se puede consumir en varias formas: infusión, té, extracto líquido o tintura. Aunque no existen dosis oficiales establecidas, como indican en Verywell Mind, algunas pautas orientativas recomiendan infusiones de 2,5 gramos de tres a cuatro veces al día, o preparar té con entre 4 y 8 gramos de la hierba seca al día.

Es importante recordar que, como ocurre con cualquier suplemento natural, se debe consultar a un médico antes de empezar a consumir pasiflora, especialmente si se toman otros medicamentos, ya que podría interactuar con ellos. Además, aunque los efectos secundarios son poco frecuentes, pueden incluir somnolencia, náuseas, vómitos, taquicardia o ralentización mental.

El uso de productos naturales o de suplementos para mejorar nuestra salud y bienestar están siempre condicionados a nuestro estado físico y a las posibles patologías que tengamos en el momento de consumirlos. Al margen de estas recomendaciones generales de expertos a la población, para utilizarlos correctamente debemos siempre consultar previamente con un especialista.