Esto es lo que pasa en tu cuerpo si nunca tomas magnesio

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El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo, pero muchas personas no consumen las cantidades necesarias a diario. Su papel es fundamental en cientos de procesos fisiológicos que afectan directamente a la salud muscular, ósea, cardiovascular y neurológica. A pesar de su relevancia, su deficiencia suele pasar desapercibida hasta que se manifiestan síntomas persistentes.

Según la Clínica Universidad de Navarra, el magnesio es un nutriente intracelular clave que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Se encuentra principalmente en los huesos, músculos y tejidos blandos, y actúa como cofactor enzimático en funciones como la producción de energía, la síntesis de ADN y ARN o la contracción muscular.

¿Cuánto magnesio necesita el cuerpo y cómo se obtiene?

La ingesta diaria recomendada varía según la edad, el sexo y la situación fisiológica. Para adultos, la cifra oscila entre 310 y 420 mg/día, mientras que en mujeres embarazadas puede alcanzar los 360 mg/día. Este mineral se obtiene a través de la dieta, especialmente a partir de alimentos como frutos secos, legumbres, vegetales, cereales, productos lácteos y pescado azul.

No alcanzar las cantidades mínimas puede producir consecuencias a largo plazo. Como subraya Harvard, “sin suficiente magnesio, el corazón, los músculos, los nervios y otras partes del cuerpo funcionan mal”.

Qué ocurre si tienes deficiencia de magnesio

Una carencia continuada de este mineral, conocida como hipomagnesemia, puede causar desde síntomas leves hasta trastornos clínicos serios. Entre los signos más comunes se encuentran:

• Calambres y espasmos musculares
• Fatiga crónica y debilidad física
• Insomnio y dificultades para conciliar el sueño
• Ansiedad y temblores
• Alteraciones del ritmo cardíaco o palpitaciones

La falta de magnesio afecta al sistema nervioso, ya que participa en la transmisión neuromuscular y en la regulación del sistema nervioso autónomo. Como destaca Harvard, diversos estudios han vinculado niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de ansiedad, temblores, irritabilidad y estados depresivos. Aunque los ensayos clínicos en este ámbito son limitados, hay una base observacional que sugiere que mantener niveles adecuados de magnesio puede ser relevante para el bienestar emocional.

En el ámbito cardiovascular, el magnesio también tiene un papel clave. Contribuye a la regulación de la presión arterial y al control de la excitabilidad del músculo cardíaco. Su deficiencia se ha relacionado con arritmias, palpitaciones e hipertensión, aumentando así el riesgo de complicaciones en personas con enfermedades cardíacas preexistentes.

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Otro de los cuadros asociados a la hipomagnesemia es la aparición de migrañas. La Fundación Nacional del Dolor de Cabeza de Estados Unidos indica que muchas personas con migraña presentan niveles bajos de magnesio, y que este mineral podría jugar un papel protector en la frecuencia e intensidad de los ataques. En algunos estudios clínicos se ha observado que la administración de suplementos de magnesio —por vía oral o intravenosa— puede ofrecer alivio en entornos hospitalarios, aunque se requieren más investigaciones para confirmar estos efectos de forma generalizada.

¿Debes tomar suplementos de magnesio?

Ante una deficiencia, la suplementación puede ser útil, pero siempre con orientación médica. Desde la Clínica Universidad de Navarra insisten en la necesidad de “consultar a un médico antes de iniciar el uso de suplementos, especialmente si se padecen enfermedades renales o cardiovasculares”. También señalan que dosis elevadas pueden producir efectos adversos como diarrea o interferir con determinados medicamentos, como antibióticos o anticoagulantes.

Harvard advierte de que “los resultados de los ensayos clínicos sobre la eficacia de los suplementos de magnesio para corregir afecciones son contradictorios”, y señala que los beneficios reales suelen estar más relacionados con una dieta rica en magnesio y otros nutrientes que con la suplementación aislada.