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Rico en antioxidantes, serotonina y melatonina, el kiwi ha despertado el interés de la comunidad científica por su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Esta fruta, además de su alto contenido en vitamina C, E, K, folato, potasio y fibra, presenta propiedades que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren insomnio o dificultades para dormir profundamente.

La evidencia científica más reciente sitúa al kiwi como un alimento funcional que favorece el descanso nocturno. Su consumo regular, especialmente antes de dormir, ha sido objeto de estudio en distintas investigaciones con resultados prometedores. A continuación, analizamos los hallazgos más relevantes sobre su impacto en el sueño.

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El kiwi mejora el sueño en atletas de élite

Una investigación publicada en Nutrients y liderada por Rónán Doherty, de la Universidad Tecnológica Atlántica de Donegal, Irlanda, demostró que tomar dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas mejoró de forma significativa la calidad y duración del sueño en deportistas de alto rendimiento. El estudio reveló un aumento del tiempo total de sueño, una mayor eficiencia y una menor cantidad de despertares nocturnos.

Además del efecto directo sobre el sueño, se observaron mejoras en la recuperación física, con reducciones en los niveles de estrés general y estrés deportivo. Estas mejoras podrían explicarse por la presencia de melatonina, serotonina y antioxidantes naturales en el kiwi, capaces de regular el ritmo circadiano y contrarrestar la inflamación celular.

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Resultados similares en personas con problemas de insomnio

Otro estudio anterior y muy parecido al realizado en deportistas, llevado a cabo por el equipo de Hsiao-Han Lin, de la Facultad de Nutrición y Ciencias de la Salud, Universidad Médica de Taipei, y disponible en PubMed, analizó los efectos del kiwi en adultos con dificultades para dormir. Durante cuatro semanas, los participantes consumieron dos piezas antes de acostarse y se registraron mejoras notables en la latencia del sueño, el tiempo total de descanso y la eficiencia del sueño.

Los datos mostraron una reducción del 42,4% en el tiempo de vigilia, y del 35,4% en el tiempo necesario para conciliar el sueño. Estos efectos refuerzan la hipótesis de que el kiwi actúa como una ayuda natural para el descanso, especialmente en quienes presentan alteraciones persistentes del sueño.

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El potencial del kiwi como complemento para dormir mejor se confirma en distintos contextos, tanto en atletas como en personas con insomnio autodeclarado. No obstante, es fundamental recordar que el consumo de alimentos con propiedades funcionales no sustituye el asesoramiento médico ni los tratamientos indicados por especialistas. El insomnio puede tener causas multifactoriales que requieren atención profesional.