Vonda Wright: cirujana deportiva: "Correr genera un gran motor cardiovascular, pero no crea masa muscular bajo tu vientre"

Correr puede mejorar el corazón, pero no basta para fortalecer la parte inferior del cuerpo, según advierte la doctora Vonda Wright, cirujana ortopédica especializada en medicina deportiva y experta en longevidad activa. Durante su paso por el popular pódcast The Diary of a CEO, la médica estadounidense desmontó uno de los grandes mitos del running y alertó sobre los riesgos de no combinar esta actividad con ejercicios de fuerza.

"Correr genera un gran motor cardiovascular, pero no crea masa muscular bajo tu vientre", explicó Wright, que lleva más de 30 años atendiendo a deportistas. "Los corredores que solo corren se lesionan mucho, y hay una razón clara para ello: no están lo suficientemente fuertes", aseguró en el pódcast presentado por Steven Bartlett.

Uno de los conceptos que más repitió fue que correr es un deporte de una sola pierna. “Cada vez que das una zancada estás solo sobre una pierna. Si no tienes la fuerza suficiente en los glúteos para estabilizar la pelvis, tu cadera caerá, tu rodilla se desalineará y terminarás lesionado”, señaló. Este desequilibrio puede derivar en la temida rodilla de corredor, una dolencia frecuente entre quienes aumentan la carga sin haber desarrollado una base muscular adecuada.

La doctora fue especialmente crítica con una creencia extendida entre corredores aficionados: pensar que correr es suficiente para fortalecer las piernas. "Muchos dicen: 'Voy a hacer pesas con los brazos porque las piernas ya las trabajo al correr'. Pero eso no es así", advirtió. A su juicio, salvo que se corra cuesta arriba de forma regular, los glúteos apenas trabajan, y el tren inferior no gana masa muscular de verdad.

Ante esto, Wright recomienda combinar el running con otro tipo de entrenamiento. "El ciclismo es excelente para los corredores, pero no al revés", dijo, añadiendo que también es clave incluir ejercicios de fuerza, especialmente trabajo en una sola pierna. Uno de los test que realiza a pacientes con dolor consiste en pedirles una sentadilla unilateral. Si no son capaces de mantener la pelvis estable, ya tiene el diagnóstico claro: falta fuerza en glúteos, core y caderas.

Otro punto que destacó fue la importancia del equilibrio muscular. “Muchos corredores tienen una pierna más fuerte que la otra, y eso también genera problemas”, subrayó. Según Wright, las lesiones por sobreuso no solo se deben a correr demasiado pronto o con demasiada frecuencia, sino también a no identificar estas asimetrías a tiempo.

La entrevista ha generado un gran impacto en redes y foros especializados, al poner el foco en un aspecto del running muchas veces ignorado por los aficionados: la necesidad de entrenar la fuerza para evitar lesiones. Como resume Wright: "No basta con correr para estar en forma. Hay que entrenar para correr sin hacerse daño".