Qué es la caminata afgana, el ejercicio de moda en España con el que podrás correr muchos kilómetros

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La caminata afgana, una técnica que combina respiración y movimiento, ha comenzado a ganar popularidad en España entre quienes buscan una forma de ejercicio más consciente y sostenible. Originaria de las prácticas de pastores nómadas de Afganistán, esta disciplina consiste en sincronizar los pasos con un patrón respiratorio específico. Su introducción en Europa se remonta a los años 80, cuando el investigador Édouard Stiegler la documentó tras viajar por Asia Central.

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P. C.

El método promueve una respiración rítmica que se adapta al paso del caminante, habitualmente estructurada en ciclos de ocho tiempos: inhalar durante tres pasos, mantener el aire en uno, exhalar en tres y volver a mantener sin aire en otro. Esta sincronía tiene un impacto positivo en la oxigenación del cuerpo y la mente, lo que se traduce en una mayor resistencia física sin necesidad de acelerar el ritmo ni generar fatiga excesiva.

Aunque se asemeja a una meditación en movimiento, la caminata afgana también ha despertado el interés de corredores y deportistas que buscan alternativas de entrenamiento más equilibradas. Los practicantes afirman que la técnica permite recorrer largas distancias sin agotamiento, ya que favorece la eficiencia energética del cuerpo. Esto la ha posicionado como una opción atractiva frente a ejercicios más intensivos, especialmente en entornos naturales o recorridos de media montaña.

Cada vez más centros de bienestar y entrenadores personales en España están incluyendo esta práctica en sus programas, y algunos grupos ya organizan sesiones al aire libre en ciudades como Madrid, Barcelona o Valencia. Su accesibilidad es una de las claves de su éxito: no se requieren conocimientos previos ni equipamiento especial, más allá de una disposición para conectar con el ritmo natural del cuerpo. Esto la convierte en una propuesta inclusiva y adaptable a distintas edades y condiciones físicas.