El mejor alimento con melatonina para dormir como un bebé

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Cada vez más personas buscan soluciones naturales para mejorar la calidad del sueño, especialmente aquellas que desean evitar el uso continuado de suplementos. La alimentación, según los expertos, juega un papel clave. Entre todos los productos disponibles en la dieta mediterránea, uno en concreto destaca por su efecto beneficioso: las nueces, un fruto seco con propiedades únicas relacionadas con el descanso nocturno.

Estudios recogidos por la Sociedad Española de Neurología indican que este alimento contiene melatonina en cantidades apreciables, lo que contribuye a regular el ciclo sueño-vigilia. Esta hormona, que el cuerpo también produce de forma natural, actúa como un reloj interno que prepara el organismo para dormir cuando anochece. Consumir alimentos que la contienen puede favorecer ese proceso fisiológico de forma suave y constante.

Además de melatonina, las nueces aportan omega 3 y otros antioxidantes, que tienen un impacto positivo sobre la salud cerebral y cardiovascular. Según la Academia de Nutrición y Dietética, estos compuestos, al incorporarse en la rutina alimentaria de la noche, mejoran no solo el inicio del sueño, sino también su continuidad, reduciendo las interrupciones y ayudando a alcanzar fases más profundas del descanso.

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Desde el punto de vista práctico, son fáciles de introducir en la dieta diaria: se pueden tomar solas o mezcladas con fruta, yogur o cereales integrales. A diferencia de otros productos que contienen melatonina sintética, las nueces no generan efectos secundarios ni dependencia. Tal como explica Sanitas, son una opción segura para quienes sufren insomnio leve o desean cuidar su salud del sueño a largo plazo.

Adoptar pequeños cambios en la alimentación puede traducirse en mejoras notables en el bienestar general. Incluir nueces en la cena o como último bocado del día no solo ayuda a dormir mejor, sino que aporta nutrientes esenciales para el organismo. Por su combinación de beneficios y su respaldo científico, este fruto seco se considera hoy una de las mejores elecciones para lograr un descanso reparador de forma natural.