La mejor fruta con triptófano para dormir como un bebé

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Dormir bien no solo depende de una buena rutina nocturna o de evitar las pantallas antes de acostarse. Lo que se consume en las horas previas también puede marcar la diferencia. Algunas frutas aportan nutrientes que favorecen el descanso, y entre las más eficaces destacan el plátano y las cerezas, por su riqueza en compuestos que intervienen directamente en el sueño.

El plátano es una de las frutas más recomendadas antes de dormir por su contenido en triptófano, un aminoácido que ayuda al organismo a generar serotonina y melatonina. Además, aporta magnesio y potasio, minerales que contribuyen a relajar los músculos. Así lo indica el Instituto Puleva de Nutrición, que subraya su papel dentro de una alimentación equilibrada orientada al bienestar nocturno.

Las cerezas también sobresalen como aliadas del sueño, especialmente las ácidas, como la variedad Montmorency, que contienen melatonina de forma natural. Según el blog de Libby’s, su consumo puede facilitar el inicio del sueño y mejorar su continuidad. Se recomienda tomarlas frescas cuando están de temporada o en forma de zumo natural, sin azúcares añadidos.

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Para notar sus beneficios, es aconsejable consumir estas frutas aproximadamente una hora antes de acostarse. CuídatePlus señala que este margen permite que sus nutrientes sean asimilados por el organismo justo a tiempo para favorecer la conciliación del sueño, especialmente si se acompañan de una cena ligera y sin estimulantes.

Incluir plátanos y cerezas en la dieta no sustituye otros hábitos de higiene del sueño, pero puede ser un complemento eficaz y natural. Al no presentar efectos secundarios, su incorporación resulta especialmente útil para quienes buscan mejorar su descanso sin recurrir a soluciones farmacológicas.

El uso de productos naturales o de suplementos para mejorar nuestra salud y bienestar están siempre condicionados a nuestro estado físico y a las posibles patologías que tengamos en el momento de consumirlos. Al margen de estas recomendaciones generales de expertos a la población, para utilizarlos correctamente debemos siempre consultar previamente con un especialista.