El mejor alimento con calcio para dormir profundamente como un bebé y sin interrupciones

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Dormir profundamente y sin interrupciones es uno de los pilares esenciales de la salud, y un mineral clave puede marcar la diferencia. Diversos estudios han vinculado el calcio con un descanso de calidad, estableciendo una relación directa entre sus niveles en sangre y las fases más profundas del sueño. Lejos de los somníferos y sus efectos secundarios, ciertos alimentos naturales pueden contribuir de forma segura y eficaz al bienestar nocturno.

Uno de los alimentos más eficaces en este sentido es el yogur. Rico en calcio y fácil de digerir, se ha identificado como una excelente opción para consumir antes de acostarse. Según una publicación de Blue Cross Blue Shield Texas, la deficiencia de calcio puede provocar despertares nocturnos e impedir volver a dormir. Por tanto, añadir una ración de yogur a la rutina nocturna puede ayudar a mantener el sueño sin interrupciones, pues aporta casi 200 miligramos de calcio.

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P. Díaz

El papel del calcio en los ciclos del sueño

Investigaciones recogidas por la National Sleep Foundation y publicadas en Medical News Today confirman que los niveles de calcio en el organismo aumentan durante las fases más profundas del sueño, como la fase REM. Esto sugiere que una ingesta adecuada de este mineral favorece la continuidad del descanso. De hecho, cuando los niveles de calcio en sangre se restablecen, los patrones normales de sueño tienden a recuperarse.

Además, el calcio participa en la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Tal como explica el doctor William Sears, este mineral permite al cerebro utilizar el aminoácido triptófano para generar melatonina, lo que refuerza el efecto sedante de los alimentos lácteos. De este modo, el yogur no solo proporciona calcio, sino también un entorno metabólico favorable para inducir el sueño.

Recomendaciones sobre el consumo de calcio

La Mayo Clinic recuerda que el calcio no solo es esencial para los huesos, sino también para funciones neuromusculares y cardíacas. Aunque la dieta es la fuente preferente, puede ser necesario recurrir a suplementos en casos de déficit o necesidades elevadas. No obstante, es importante no exceder los 2.500 mg diarios para adultos menores de 51 años y los 2.000 mg para mayores, ya que el exceso puede conllevar riesgos.

Incorporar alimentos ricos en calcio como el yogur en la cena o como merienda antes de dormir puede ser una medida sencilla y efectiva para mejorar la calidad del sueño sin depender de medicamentos. Antes de tomar suplementos, se recomienda consultar con un profesional de la salud para evaluar las necesidades individuales y evitar desequilibrios.