El Dr. Mario Alonso Puig, especialista en salud mental, sobre el efecto del cortisol frente a las enfermedades: "Bloquea el sistema de defensa"

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El cortisol es esencial para la vida, pero su exceso puede dañar gravemente el organismo. Así lo advirtió el Dr. Mario Alonso Puig, médico, cirujano y especialista en salud mental, durante su participación en el pódcast Tenía la duda, donde abordó los peligros de una producción sostenida de esta hormona bajo estados de estrés crónico.

En su intervención, el doctor explicó cómo los pensamientos negativos tienen una influencia directa en la respuesta del cuerpo. “Cuando tú reconduces el pensamiento, reconduces el sentimiento y reconduces lo que ocurre en el cuerpo”, afirmó. Esta conexión mente-cuerpo, según su experiencia clínica, es determinante en el ámbito de la medicina.

El exceso de cortisol, un enemigo silencioso

El Dr. Alonso Puig recordó que lleva dos décadas alertando sobre el efecto perjudicial del cortisol cuando se libera de forma constante. “Que nadie piense que el cortisol es una hormona mala, sin cortisol no es posible la vida. El cortisol debe seguir el ritmo circadiano alrededor del día y es fundamental para que estemos vivos”, señaló.

No obstante, advirtió de que ese equilibrio se rompe cuando una persona mantiene de forma prolongada una actitud mental negativa. “En el estrés crónico, cuando una persona está con pensamientos negativos, se empieza a liberar cortisol de forma sostenida, se rompe el ritmo natural del cortisol”, explicó. Esto provoca que las glándulas suprarrenales se vean forzadas a producir grandes cantidades de esta sustancia, afectando a otras funciones corporales esenciales.

Entre los efectos más graves, el especialista apuntó que “el cortisol bloquea el sistema de defensa que tiene que protegernos frente a las infecciones y tumores”. A su juicio, el pensamiento puede llegar a desencadenar una “tormenta interna” que pone en riesgo el equilibrio fisiológico.

Cómo bajar el cortisol

No obstante, subrayó que es posible revertir estos efectos si se actúa sobre el origen mental del problema “Cuando tú empiezas a cambiar ese pensamiento y empiezas a abrirte a algo diferente, el cortisol empieza a bajar, el sistema inmune vuelve a recuperar su capacidad agresiva contra las bacterias y los tumores”. Para lograrlo, insistió en la importancia de entrenar la mente: “No es someter al pensamiento que no te gusta, no es negarlo, sino elegir otra opción”.

Mario Alonso Puig mencionó la meditación como una de las prácticas más eficaces para reducir los niveles de cortisol. “La meditación ayuda mucho porque se ha demostrado como una de las vías más efectivas para evitar la rumiación mental”, comentó, refiriéndose a esos pensamientos repetitivos que suelen tener una carga emocional negativa.

El experto destacó que meditar permite “no dejarse arrastrar por esos pensamientos” y conectarse con el silencio interior. Según detalló, este proceso “produce una calma mental que se refleja inmediatamente en un mejor funcionamiento del cuerpo, una mejor capacidad para manejar información compleja y una mejor relación con uno mismo y con los demás”.

Para el Dr. Alonso Puig, el ruido mental interfiere en todas las esferas de la vida. “El ruido mental nos daña en todas las dimensiones de la vida”, afirmó, subrayando que aprender a gestionar los pensamientos no solo mejora la salud física, sino también la calidad de las relaciones y la toma de decisiones. Por eso concluyó que es imprescindible asumir el gobierno del pensamiento como parte de la salud integral.