Un médico revela el truco definitivo para no desvelarse y dormir del tirón

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El insomnio es un problema común que afecta a muchas personas, impidiéndoles conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche. Aunque sus causas pueden ser diversas, desde estrés, ansiedad o depresión hasta factores ambientales como el ruido o una cama incómoda, los especialistas coinciden en que mejorar ciertos hábitos puede marcar la diferencia. Según un médico experto en trastornos del sueño, existe un método sencillo pero eficaz para evitar desvelarse y lograr un descanso ininterrumpido.

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P. C.

Este truco se basa en la importancia de mantener una rutina de sueño constante. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico. Además, es fundamental dedicar al menos una hora antes de acostarse a actividades relajantes, como leer un libro, darse un baño o practicar meditación. Evitar pantallas en ese periodo también es clave, ya que la luz azul de los dispositivos dificulta la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Además de la rutina nocturna, el entorno en el que dormimos juega un papel esencial. Un dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura agradable facilita el descanso. También es recomendable asegurarse de que el colchón y las almohadas sean cómodos. Durante el día, hacer ejercicio regularmente puede mejorar la calidad del sueño, aunque se debe evitar practicarlo en las cuatro horas previas a acostarse para no activar demasiado el organismo.

Si a pesar de estos cambios el insomnio persiste, se recomienda acudir a un especialista en sueño. En algunos casos, los médicos pueden sugerir terapia cognitivo-conductual para modificar pensamientos y comportamientos que afectan el descanso. Los fármacos para dormir solo se recetan en situaciones excepcionales y por periodos cortos, ya que pueden generar dependencia. Adoptar hábitos saludables es la mejor estrategia para dormir bien y despertar con energía cada día.