Soy entrenadora personal y estos son los tres pasos que debes llevar a cabo para conseguir un vientre plano

Rocío Marín, entrenadora personal e influencer del mundo fitness, ha desatado un nuevo fenómeno en redes sociales tras compartir un método exprés con el que promete reducir cintura en tan solo una semana. El vídeo, que ya acumula miles de visualizaciones, detalla los tres pasos clave que “nunca fallan” para lograr un abdomen más plano.

“Prepárate porque hoy te doy los tres pasos que nunca fallan para tener un abdomen plano”, arranca diciendo Marín con su habitual energía. El primer paso no tiene nada que ver con dietas ni ejercicios, sino con tomar conciencia del punto de partida: “Tómate medidas de la cintura, entre el hueso de la costilla y el de la cadera”, indica, y aconseja anotar tanto la medida de la cintura como la de la cadera para poder comparar el progreso.

El segundo paso también sorprende por su sencillez: hacerse cuatro fotos del cuerpo al comenzar, desde distintos ángulos, para poder evaluar visualmente los cambios al final de los siete días. Según la entrenadora, esta parte visual “es fundamental para ver tu progreso”, más allá del número que marque la cinta métrica. El tercer paso es el más intenso, pero también el más decisivo. Marín propone repetir durante siete días dos ejercicios muy concretos: una plancha abdominal activa y una rutina de hipopresivos. Ambos, según explica, ayudan a trabajar la “faja abdominal” y a reducir el perímetro de la cintura.

En la plancha, la entrenadora recomienda apoyar los antebrazos, elevar las rodillas del suelo y activar el abdomen de forma consciente: “Importante meter el ombligo dentro y arriba”, indica mientras enseña cómo hacerlo. La clave, asegura, es generar una sensación de que el ombligo se esconde “debajo de la malla”, lo que intensifica el trabajo de la musculatura profunda.

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El segundo ejercicio son los hipopresivos, una técnica cada vez más popular que se basa en controlar la respiración y hacer apnea mientras se abren las costillas. Para ello, Marín propone apoyarse en una silla, girar las manos hacia dentro y realizar el ejercicio dos veces al día. Para quienes no dominan la técnica, la entrenadora recuerda que pueden aprender más en su canal de YouTube o en su plataforma online. La publicación finaliza con un mensaje motivador y una invitación al reto: “Déjame en comentarios si te comprometes a hacerlo, y cuando lo hayas hecho, qué resultados has tenido”. Su propuesta ya ha generado cientos de comentarios de seguidores dispuestos a intentarlo.