Soy neurocientífico y esta es la razón por la que debes dormir siempre 9 o 7 horas y media, nunca 8

Dormir ocho horas no es la mejor opción si quieres despertarte con energía. Así lo explica el neurocientífico Víctor Cepero, quien recomienda en un nuevo vídeo de su canal de TikTok ajustar el descanso a ciclos de 90 minutos para evitar despertarse en plena fase de sueño profundo y sentirse agotado.

“Nuestro cerebro funciona con lo que se llaman ciclos ultradianos, que duran 90 minutos”, señala Cepero. Durante cada uno de estos ciclos, el cuerpo atraviesa distintas fases del sueño: desde el sueño ligero hasta el profundo, seguido de un breve momento de vigilia antes de iniciar otro ciclo.

El problema surge cuando el despertar ocurre en mitad del sueño profundo. Si, por ejemplo, alguien se acuesta a las 00:00 y se despierta a las 08:00, interrumpirá un ciclo, lo que provocará una sensación de cansancio a pesar de haber dormido el tiempo recomendado. “La idea es que calcules el tiempo que vas a estar durmiendo”, sugiere el experto. Por ello, aconseja optar por 7 horas y media o 9 horas de sueño, ya que ambos tiempos encajan con los ciclos completos.

Para mejorar la calidad del descanso, Cepero también recomienda contar el tiempo desde el momento en que se apagan las pantallas y se está en la cama. A partir de ahí, el cuerpo empieza a relajarse y entra en las primeras fases del sueño. La clave, según el neurocientífico, no está solo en la cantidad de horas dormidas, sino en respetar los ritmos naturales del cerebro. Así que si al despertar sigues sintiéndote agotado, tal vez sea hora de ajustar tu horario de descanso.