Aurelio Rojas, cardiólogo, avisa sobre si hay algún ejercicio malo para nuestro corazón

• La mejor crema hidratante de Mercadona recomendada por una dermatóloga por menos de 3 euros
• El mejor alimento con magnesio para mejorar la memoria de forma natural

El colesterol elevado es un problema de salud que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de mortalidad en España. Según el cardiólogo Aurelio Rojas, es posible reducirlo de forma natural sin depender exclusivamente de medicamentos, realizando cambios clave en la alimentación y el estilo de vida. Explica que el 80% del colesterol se produce en el hígado y está influenciado por hábitos como la dieta, el ejercicio y el control del estrés.

Para mejorar los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno), el especialista recomienda una alimentación basada en fibra, frutas, verduras y cereales integrales, como la avena, que ayuda a eliminar el colesterol a través del sistema digestivo. También aconseja consumir pescado azul—salmón, sardinas y atún—por su contenido en omega 3, una grasa saludable que protege el corazón. Sustituir las grasas saturadas por aceite de oliva virgen extra también es clave para el bienestar cardiovascular.

Además de la dieta, el ejercicio físico es fundamental. Rojas destaca que mantenerse activo con actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta ayuda a regular el metabolismo y mejorar la circulación. “El movimiento es fundamental para un metabolismo equilibrado”, afirma. Asimismo, gestionar el estrés y dormir entre 7 y 8 horas diarias contribuye a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.

Otro aspecto relevante es la necesidad de evitar el tabaco, ya que fumar no solo afecta los pulmones, sino que también favorece la acumulación de placas de grasa en las arterias, dificultando la circulación sanguínea. Rojas subraya que abandonar este hábito es esencial para reducir el colesterol y prevenir complicaciones cardiovasculares.

Por último, el cardiólogo aclara que los medicamentos para el colesterol, como las estatinas, deben utilizarse solo cuando sea imprescindible y siempre bajo control médico. Insiste en que el enfoque más efectivo para la salud cardiovascular es la prevención a través de un estilo de vida saludable, con una dieta equilibrada, ejercicio regular y control del estrés.