El mejor alimento con magnesio para mejorar el estrés de forma natural

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El estrés es una de las afecciones más comunes en la sociedad actual, afectando tanto la salud mental como física. Factores como el ritmo de vida acelerado, la falta de descanso adecuado y una alimentación deficiente pueden incrementar los niveles de tensión en el organismo. En este contexto, la nutrición juega un papel fundamental, ya que ciertos minerales y vitaminas pueden contribuir a reducir sus efectos negativos de manera natural.

Uno de los nutrientes clave en este proceso es el magnesio, un mineral esencial para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores que favorecen la relajación. Su déficit ha sido relacionado con un aumento de la ansiedad, la fatiga y dificultades para conciliar el sueño. Según Ibáñez Farmacia, el magnesio es fundamental para el bienestar general, ya que participa en múltiples funciones del organismo, incluyendo la regulación del sistema nervioso y la función muscular.

Entre los alimentos ricos en este mineral, las almendras sobresalen por su alto contenido de magnesio y otros compuestos beneficiosos para el sistema nervioso. Su consumo regular no solo ayuda a mantener la estabilidad emocional, sino que también aporta grasas saludables y antioxidantes que favorecen el equilibrio del organismo. Además, su facilidad para ser incorporadas en la dieta diaria las convierte en una alternativa práctica y accesible.

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S. López

Otras fuentes alimenticias de magnesio

Además de las almendras, existen otros alimentos que son excelentes fuentes de magnesio y que pueden contribuir a la reducción del estrés:

• Espinacas: Este vegetal de hoja verde es rico en magnesio y otros nutrientes esenciales que favorecen la salud general.
• Semillas de calabaza: Son una fuente concentrada de magnesio y pueden ser fácilmente incorporadas en diversas preparaciones culinarias.
• Aguacate: Además de su contenido en grasas saludables, el aguacate proporciona una buena cantidad de magnesio.
• Chocolate negro: Con un alto porcentaje de cacao, es una opción deliciosa que aporta magnesio y antioxidantes.

Integrar estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para mantener niveles óptimos de magnesio y, consecuentemente, ayudar a gestionar el estrés de manera natural.

Si bien la ingesta recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo, los especialistas sugieren que los adultos consuman entre 310 y 420 mg al día. En algunos casos, cuando la dieta no es suficiente para alcanzar estos niveles, se pueden considerar suplementos bajo supervisión médica.