Adiós a la ansiedad: el sencillo hábito de Aurelio Rojas para controlar los altos niveles de estrés

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Los niveles elevados de estrés pueden afectar tanto la salud mental como el bienestar físico. Mantener un equilibrio adecuado es clave para evitar complicaciones que, según la Universidad de Harvard, pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Frente a esta realidad, el cardiólogo Aurelio Rojas ha compartido un método respaldado por estudios científicos para reducir la ansiedad de manera inmediata.

La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones de presión, pero cuando se prolonga en el tiempo, puede generar efectos adversos. La preocupación constante y el estrés prolongado pueden comprometer la salud del corazón, razón por la que especialistas como Rojas comparten estrategias efectivas para su control.

Un método validado por la ciencia

El cardiólogo ha resaltado en sus redes sociales la importancia de regular la respiración para mantener el equilibrio del sistema nervioso. Su recomendación se basa en las investigaciones del neurocientífico Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, quien ha estudiado el impacto de ciertos patrones respiratorios en la regulación del estrés.

Según explicó Rojas, esta técnica ayuda a estabilizar el organismo en cuestión de segundos. “Calma el cuerpo y la mente mediante la estimulación del sistema vagal, disminuye la frecuencia cardíaca, mejora la sensación de estrés y ansiedad instantáneamente, mejora el sueño y el descanso diario, y ayuda a recuperarse del trabajo intenso, la vida y/o el entrenamiento”, detalló el especialista.

Cómo aplicar la técnica para reducir la ansiedad

La práctica compartida por Rojas consiste en un ejercicio de respiración conocido como suspiro fisiológico. Esta técnica, respaldada por estudios científicos, se ejecuta en tres pasos:

1. Realizar una inhalación profunda, seguida de otra breve por la nariz.
2. Exhalar de forma prolongada por la boca.
3. Repetir este patrón respiratorio tres veces.

El especialista recomienda aplicar esta técnica en momentos de tensión para reducir la ansiedad en cuestión de minutos. Además, su implementación regular puede favorecer el descanso nocturno y mejorar la respuesta del cuerpo ante situaciones de alta presión.