Borja Quiroga, nefrólogo, sobre la creatina: "Ha generado controversia por la posibilidad de que dañe los riñones"

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La creatina es un suplemento ampliamente utilizado en el ámbito deportivo debido a sus efectos sobre el rendimiento físico y la recuperación muscular. Su popularidad ha crecido en los últimos años en los gimnasios, especialmente entre quienes buscan mejorar su resistencia y fuerza. Sin embargo, su consumo ha sido objeto de debate, ya que existen preocupaciones sobre su posible impacto en la salud renal. Ante esta incertidumbre, el nefrólogo Borja Quiroga ha querido aclarar si realmente la creatina representa un riesgo para los riñones.

En un vídeo compartido en sus redes sociales, Quiroga ha abordado una de las creencias más extendidas sobre este suplemento: "Hoy vamos a hablar de un tema que genera bastante controversia. ¿La creatina es buena o es mala?". Como ha señalado el especialista, "la creatina es un suplemento que se utiliza de manera habitual en los gimnasios, pero ha generado mucha controversia por la posibilidad de que dañe a los riñones".

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Según el experto, esta preocupación es infundada. "Tajantemente tengo que decir que es un mito. La creatina no altera la función del riñón, lo que hace es alterar la medición de la función del riñón, porque es un compuesto similar a la creatinina, que es con lo que nosotros medimos cómo funcionan los riñones", aclara Quiroga.

Además de desmentir su supuesta toxicidad para los riñones, el especialista destaca los beneficios que tiene la creatina en distintos ámbitos. "De hecho, sabemos que utilizar creatina tiene muchas ventajas en la recuperación muscular, en la generación de músculo y además también conocemos que tiene efectos sobre el deterioro cognitivo", afirma el nefrólogo.

La Universidad de Harvard también su efecto en el rendimiento deportivo, contribuyendo a la producción rápida de energía y puede mejorar la potencia y velocidad en actividades que requieren esfuerzo anaeróbico. Además, la institución añade que "también hay algunas pruebas de que la suplementación con creatina junto con una ingesta adecuada de calorías y proteínas puede acelerar la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante".

Recomendaciones para un consumo seguro

Para quienes desean incluir la creatina en su dieta, Quiroga recomienda un consumo responsable y asegurarse de la calidad del producto. "Así que ya sabes, a poco ejercicio que hagas, te compensa tomar un poco de creatina en torno a 3 y 5 gramos, lo que supone un cacito de creatina monohidratada. Esto es importante y además asegúrate de que es pura, de que el origen de la creatina es de una fábrica que tiene todos los permisos y todas las licencias", subraya el especialista.

En cualquier caso, recalca la importancia de informar a un profesional de la salud sobre su consumo. "Y no olvides contárselo a tu nefrólogo, no sea que te vaya a diagnosticar de una enfermedad renal que no tienes", advierte.